産後の腰痛でお悩みではありませんか？
「赤ちゃんを抱っこすると腰が痛い」
「授乳の後に腰がつらい」
「立ち上がるたびに腰が痛む」
「出産後から腰痛がなかなか良くならない」
このようなお悩みを抱える方は少なくありません。
妊娠・出産では身体に大きな変化が起こり、産後は育児による負担も加わるため、腰痛が起こりやすい時期です。
多くの場合は身体の回復とともに改善していきますが、育児で腰に負担がかかり続けることで、痛みが長引くこともあります。
産後に腰痛が起こる原因
① リラキシンによる骨盤の不安定性
妊娠から出産にかけて分泌されるリラキシンというホルモンには、出産をしやすくするために骨盤周囲の靭帯を柔らかくする働きがあります。
産後もしばらくはその影響が残るため、骨盤や関節が不安定な状態になりやすく、腰へ負担がかかることで痛みが起こることがあります。
② 筋力の低下
妊娠中は運動量が減りやすく、出産後も安静期間があるため、お腹・お尻・体幹の筋力が低下しやすくなります。
筋肉が十分に腰を支えられない状態で、
- 抱っこ
- 授乳
- おむつ替え
- 沐浴
などを繰り返すことで、腰に大きな負担がかかります。
帝王切開の場合は、お腹の傷の影響で身体を動かしにくい期間が長くなり、筋力の回復に時間がかかることもあります。
③ 育児による姿勢
育児では前かがみ姿勢になることが多く、
- 授乳
- 抱っこ
- 寝かしつけ
- おむつ替え
などを繰り返すことで腰周囲の筋肉が疲労しやすくなります。
長時間同じ姿勢を続けることも腰痛の原因の一つです。
④ 骨盤周囲のバランスの変化
妊娠・出産によって骨盤周囲の筋肉や靭帯には大きな負担がかかります。
産後は骨盤を支える筋力が低下しているため、身体のバランスが崩れやすく、腰に負担が集中することがあります。
産後の腰痛を改善するには？
産後の腰痛を改善するためには、痛みのある腰だけでなく、身体全体のバランスを整えることが大切です。
改善のポイントは次のとおりです。
- 骨盤周囲の安定性を高める
- 姿勢を見直す
- 体幹やお尻の筋力を回復させる
- 抱っこや授乳姿勢を工夫する
- 無理のない範囲で身体を動かす
また、足を組む、横座り、片足重心などの癖は身体のバランスに影響することがあるため、できるだけ左右均等な姿勢を意識しましょう。
産後の骨盤矯正はいつから？
一般的には、
産後1か月健診で問題がないことを確認してから施術を開始することが多いです。
帝王切開の場合も、お腹の傷の回復状況について医師の確認を受けてから始めることをおすすめします。
産後1か月頃までは身体が回復する大切な時期です。
無理に運動を始めたり、過度な負荷をかけたりするのではなく、まずは十分な休養を取りましょう。
豊田まえやま接骨院の産後腰痛ケア
当院では、産後の腰痛に対して骨盤だけでなく姿勢や筋力、身体全体のバランスを確認したうえで施術を行っています。
産後骨盤矯正・猫背ケアでは、
- 骨盤周囲のバランスを整える
- 育児で負担がかかった筋肉をケアする
- 姿勢の改善をサポートする
ことで、腰への負担軽減を目指します。
また、身体の状態に合わせてEMSによるインナーマッスルのトレーニングや加圧トレーニングを取り入れ、筋力の回復をサポートしています。
※EMSや加圧トレーニングは、すべての方に適応するわけではありません。お身体の状態を確認したうえでご提案いたします。
産後の腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
詳しくは産後骨盤矯正猫背ケアのページをご覧ください。
産後骨盤矯正よくある質問こちら
