このようなお悩みはありませんか？
- 寝つきが悪く、30分以上眠れない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目が覚めてしまい、その後眠れない
- 十分寝たはずなのに疲れが取れない
- 日中に強い眠気やだるさがある
- ストレスが多く眠れない日が続いている
- 睡眠薬に頼りたくない
- 病院では異常がないと言われたが眠れない
このような症状が続き、日常生活に支障が出ている場合は、不眠症の可能性があります。
不眠症とは？
不眠症とは、寝つきが悪い・途中で何度も目が覚める・朝早く目が覚める・十分寝ても疲れが取れないなどの症状が続き、睡眠不足によって日中の生活に支障をきたしている状態をいいます。
睡眠不足が続くと、集中力や仕事・勉強の効率が低下するだけでなく、肩こりや頭痛、疲労感、自律神経の乱れなど、さまざまな不調につながることがあります。
不眠症の種類
① 入眠障害
布団に入ってもなかなか眠れず、寝つくまでに時間がかかる状態です。
② 中途覚醒
眠ることはできても、夜中に何度も目が覚め、その後なかなか眠れなくなる状態です。
③ 早朝覚醒
予定よりも早い時間に目が覚めてしまい、そのまま眠れなくなる状態です。
④ 熟眠障害
睡眠時間は確保できていても、眠りが浅く、朝起きても疲れが取れず、日中に眠気や倦怠感が続く状態です。
一般的な不眠症の治療
不眠症では、まず内科や心療内科などで原因を調べることが大切です。
一般的には
- 睡眠指導
- カウンセリング
- 睡眠薬などの薬物療法
などが行われます。
薬が必要な場合もありますが、生活習慣やストレス、自律神経の乱れなどが影響しているケースでは、薬だけでは十分な改善が得られないこともあります。
薬に頼りすぎず睡眠環境を整えたい方は、整体などを併用する方もいます。
不眠症の原因
不眠症にはさまざまな原因があります。
① 精神的な病気
うつ病や不安障害などが影響していることがあります。
② 身体的な病気
痛みや内科疾患、睡眠時無呼吸症候群などが原因となることがあります。
③ 薬や刺激物
カフェイン、アルコール、ニコチン、一部の薬の影響で眠りにくくなることがあります。
④ 生活習慣や生活リズム
夜更かしやスマートフォンの使用、交代勤務などで体内時計が乱れると睡眠の質が低下します。
⑤ ストレスによる自律神経の乱れ
仕事や家庭、人間関係などのストレスにより交感神経が優位になると、身体が緊張した状態となり眠りに入りにくくなります。
自律神経と不眠症の関係
自律神経は
- 交感神経（活動・緊張）
- 副交感神経（休息・リラックス）
の2つから成り立っています。
通常は夜になると副交感神経が優位になり、自然と眠りにつきます。
しかしストレスや疲労が続くと交感神経が優位な状態が続き、
- 筋肉が緊張する
- 呼吸が浅くなる
- 血流が悪くなる
などの状態となり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
睡眠の質を高めるためにできること
当院では施術だけでなく、生活習慣の見直しも大切にしています。
- 病気が疑われる場合は医療機関を受診する
- 就寝・起床時間を毎日できるだけ一定にする
- 朝に太陽の光を浴びる
- ウォーキングなどの軽い運動を取り入れる
- 寝る前のスマートフォンやカフェインを控える
- リラックスできる時間を作る
これらを続けることで睡眠環境の改善が期待できます。
不眠症の施術
当院では、病院で大きな異常が見つからない方や、姿勢・筋肉の緊張・自律神経の乱れが関係していると考えられる方に対し、身体全体のバランスを整える施術を行っています。
※強い不眠が続く場合や、内科的・精神的な疾患が疑われる場合は、まず医療機関での診察をおすすめします。
全身バランス整体でのアプローチ
筋肉の緊張緩和
首・肩・背中を中心に全身の筋肉の緊張を緩め、身体がリラックスしやすい状態へ導きます。
血流促進
筋肉の緊張を和らげることで全身の血流を促し、疲労回復しやすい身体づくりをサポートします。
骨格・姿勢の調整
姿勢や全身のバランスを整え、身体への負担軽減を目指します。
自律神経へのアプローチ
身体の緊張を和らげ、リラックスしやすい状態を目指すことで、自律神経のバランスを整えるサポートを行います。
生活習慣のアドバイス
睡眠環境や姿勢、食事、運動など、一人ひとりの生活習慣に合わせたセルフケアをお伝えします。
