このようなお悩みはありませんか？
- 足の内側の骨が出っ張っている
- 運動すると足の内側が痛い
- 足の内側を押すと痛い
- つま先立ちで痛みがある
- 長時間歩くと痛くなる
- 靴が当たって痛い
- 整形外科で「有痛性外脛骨」と診断された
このような症状がある場合は、有痛性外脛骨の可能性があります。
有痛性外脛骨とは？
有痛性外脛骨とは、足の内側（舟状骨付近）にある副骨（外脛骨）に痛みが生じる状態です。
外脛骨は、生まれつき持っている方が約10〜20％いるとされる正常な個人差の一つで、多くの場合は痛みなく生活できます。
しかし、スポーツによる繰り返しの負担や靴による圧迫などがきっかけとなり、炎症が起こると「有痛性外脛骨」と呼ばれます。
特に10〜15歳頃の成長期に多くみられ、女性にやや多いとされています。
有痛性外脛骨の原因
① スポーツによる繰り返しの負担
ジャンプやダッシュ、方向転換などを繰り返すスポーツでは、足の内側へ大きな負担がかかります。
後脛骨筋腱が外脛骨を繰り返し引っ張ることで炎症が起こり、痛みにつながります。
② 靴による圧迫
外脛骨が突出していると、靴の内側が繰り返し当たり、炎症や痛みを引き起こすことがあります。
③ 扁平足との関連
扁平足の方では足の内側への負担が大きくなり、有痛性外脛骨を発症しやすい傾向があります。
すべての扁平足の方が痛みを生じるわけではありませんが、足部のバランスが影響することがあります。
④ 成長期の影響
成長期は骨や軟骨が成熟途中であるため、運動量が多いと炎症が起こりやすくなります。
主な症状
- 足の内側の骨が出っ張っている
- 出っ張った部分を押すと痛い
- つま先立ちで痛い
- ランニングやジャンプで痛みが出る
- 長時間歩くと痛い
- キック動作で痛みがある
- 靴が当たると痛い
症状が進行すると、日常生活でも痛みを感じる場合があります。
有痛性外脛骨になりやすい人
- 成長期（10〜15歳）
- 女性
- 扁平足
- 足が内側へ倒れやすい（回内足）
- サッカー
- 野球
- バスケットボール
- バレーボール
- ダンス
- ふくらはぎが硬い
- 運動量が多い
有痛性外脛骨を改善するには
痛みが強い時期は、まず炎症を落ち着かせることが重要です。
改善のためには、
- 運動量の調整
- アイシング
- ストレッチ
- 靴の見直し
- 必要に応じたインソール
- テーピング
などを組み合わせながら負担を軽減していきます。
症状が長期間続く場合や痛みが強い場合は、整形外科で画像検査などを受けることも大切です。
当院の有痛性外脛骨への施術
当院では、まず痛みの程度や足の状態を確認し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。
急性期（痛みが強い場合）
炎症を抑えることを目的に、
- 超音波療法
- マイクロカレント療法
- 手技療法
などを行い、症状の軽減を目指します。
再発予防・身体全体のバランスを整えたい方
足だけでなく、
- 足首の動き
- ふくらはぎの柔軟性
- 姿勢
- 歩き方
- 身体全体のバランス
などを確認し、足に負担がかかりにくい身体づくりをサポートします。
※施術は痛みの改善や身体機能のサポートを目的としており、外脛骨そのものをなくすものではありません。
改善のために大切なこと
施術とあわせて、日頃のセルフケアも重要です。
- スポーツ前後のストレッチ
- ふくらはぎのセルフケア
- 運動後のアイシング
- 足趾（足の指）のトレーニング
- 体幹トレーニング
- 靴やインソールの見直し
継続して取り組むことで、足への負担軽減や再発予防につながります。
