手首の腱鞘炎でお悩みではありませんか？
このようなお悩みありませんか？
- 物をつかむと指の付け根が痛い
- 物を持つと手首が痛い
- ペットボトルのふたを開けるのがつらい
- 赤ちゃんを抱っこすると手首が痛い
- 手首の親指側が腫れている
- 整形外科で腱鞘炎と診断された
手首の痛みは、日常生活のさまざまな場面に影響します。
特に育児中の抱っこ、家事、仕事などで手を休ませることができず、痛みが長引いてしまう方も多くいます。
手首の腱鞘炎とは？
私たちは日常生活の中で、必ず手を使っています。
スマートフォンの操作、料理、掃除、パソコン作業、抱っこなど、手首や指には常に負担がかかっています。
手首には、指を動かすための「腱」という組織があります。
腱は前腕から指先まで伸びており、その腱を押さえてスムーズに動かす役割をしているのが「腱鞘（けんしょう）」です。
腱鞘は、腱が正しい位置を通れるようにするトンネルのような役割をしています。
しかし、手や指を使いすぎると腱と腱鞘の間で摩擦が起こり、炎症が発生します。
この炎症によって痛みや腫れが出る状態が腱鞘炎です。
特に親指側の手首に痛みが出るものは、正式には**ド・ケルバン病（狭窄性腱鞘炎）**と呼ばれます。
腱鞘炎の症状
腱鞘炎では、以下のような症状が出ることがあります。
- 手首の親指側が痛い
- 指を動かすと痛みが出る
- 物を握ると痛い
- ペットボトルのふたを開けられない
- フライパンや鍋を持つと痛い
- 赤ちゃんを抱っこすると痛い
- 手首が腫れる
初期では違和感程度でも、使い続けることで炎症が強くなり、日常生活に支障が出ることがあります。
産後に腱鞘炎が多い理由
産後の女性は腱鞘炎になりやすい時期です。
特に赤ちゃんの首が座るまでの時期は、頭を支えながら抱っこするため、手首への負担が大きくなります。
また、産後はホルモンバランスが大きく変化する時期です。
ホルモンの影響や身体の変化によって腱や腱鞘周辺がむくみやすくなり、腱がスムーズに動きにくくなることで摩擦が増え、炎症につながることがあります。
腱鞘炎の対処法
腱鞘炎の改善には、まず手首への負担を減らすことが大切です。
しかし、育児や家事をしながら完全に手を休ませることは難しいものです。
そのため、
- 抱っこの方法を変える
- 手首を固定するサポーターを使用する
- 痛みが強い時は冷やす
- 手首に負担が少ない動かし方を意識する
など、日常生活で負担を減らす工夫が必要です。
当院では、炎症を抑える電気療法や微弱電流、サポーターなどを使用しながら、痛みの軽減を目指します。
※痛み止めなどの薬を使用する場合は、授乳中など状況によって異なるため、自己判断せず医師や薬剤師へ相談してください。
腱鞘炎になりやすい指の使い方
腱鞘炎は「手の使いすぎ」だけではなく、手首や指に負担がかかる使い方も関係します。
① 親指を人差し指側に曲げる
親指を内側へ巻き込むように使うと、親指側の腱に負担がかかります。
② 小指が浮いている
物を持つ時に小指が使えていないと、人差し指や親指に力が集中します。
例えばフライパンを持つ時、小指までしっかり握れていないと手首への負担が増えます。
③ 親指だけで強く握る
小指は浮いていなくても、親指が人差し指側へ入り込んでいる握り方は、親指周辺の負担になります。
手首の負担を減らす握り方
物を持つ時は、
- 小指の付け根から順番に指を曲げる
- 小指・薬指・中指・人差し指の順番で握る
- 親指は人差し指と中指の間に添えるようにする
このように握ることで、手全体で力を分散でき、親指や手首への負担を減らすことができます。
ただし、痛みが強い場合は無理に動かさず、まず安静や冷却を優先してください。
腱鞘炎の施術について
腱鞘炎は手首だけの問題と思われがちですが、実際には肩や肘、姿勢、身体の使い方が関係している場合があります。
当院では痛みのある部分だけではなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。
全身バランス整体でのアプローチ
炎症へのアプローチ
微弱電流などを使用し、炎症による痛みの軽減を目指します。
筋肉・筋膜へのアプローチ
前腕や手首周辺の筋肉の緊張を緩め、腱への負担を減らします。
肩・肘・手首のバランス調整
手首だけではなく、肩や肘の動きも確認し、負担が集中しない身体の使い方へ整えていきます。
セルフケア指導
抱っこや家事、仕事で手首に負担をかけない方法をお伝えします。
手首の痛みを我慢しながら育児や家事を続けている方は、一度ご相談ください。
