妊娠中や産後に尿もれが起こる原因とは？
妊娠中や産後は、「くしゃみをしたときに尿が漏れる」「ジャンプをすると尿もれしてしまう」「我慢しづらくなった」といったお悩みを抱える方が少なくありません。
特に妊娠後期から産後にかけては、お腹の大きさや出産の影響によって骨盤底筋に大きな負担がかかるため、尿もれが起こりやすくなります。
多くの場合は身体の回復とともに改善していきますが、産後数か月から数年経っても症状が続く場合は、一度身体の状態を確認することをおすすめします。
骨盤底筋とは？
骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉の集まりで、膀胱・子宮・直腸などの骨盤内臓器を支える重要な筋肉です。
また、尿道や肛門を締める働きがあり、排尿や排便のコントロールにも深く関わっています。
骨盤底筋の3つの役割
① 骨盤内の臓器を支える
骨盤底筋は膀胱・子宮・直腸などを正しい位置で支えています。
妊娠や出産、加齢などによって筋力が低下すると、臓器を支える力が弱くなり、下腹部の違和感や骨盤内の不安定感につながることがあります。
② 排尿をコントロールする
骨盤底筋には尿道を締める役割があります。
筋力が低下すると、腹圧がかかった際に尿道を十分に支えられず、次のような症状が起こりやすくなります。
- くしゃみ
- 咳
- ジャンプ
- 走る
- 重い物を持つ
このような動作で尿が漏れる状態を腹圧性尿失禁といいます。
③ 骨盤を安定させる
骨盤底筋はインナーマッスルの一つとして骨盤の安定にも関わっています。
妊娠・出産によって骨盤底筋が弱くなると、骨盤を支える力も低下し、姿勢や体型の変化につながることがあります。
妊娠中・産後に尿もれが起こる原因
① 子宮による膀胱への圧迫
妊娠中は赤ちゃんの成長とともに子宮が大きくなり、膀胱が圧迫されます。
そのため、尿をためられる量が少なくなり、尿もれや頻尿が起こりやすくなります。
産後もしばらくは身体が回復途中のため、一時的に同様の症状がみられることがあります。
② 骨盤底筋の筋力低下
出産時には赤ちゃんが産道を通ることで、骨盤底筋は大きく引き伸ばされます。
その結果、尿道を締める力が弱くなり、尿もれが起こりやすくなります。
③ 骨盤の不安定性
産後はリラキシンというホルモンの影響により、骨盤周囲の靭帯や関節が緩みやすい状態です。
さらに筋力が低下すると骨盤が不安定になり、骨盤底筋が十分に働きにくくなることがあります。
このような方は骨盤底筋が弱くなっている可能性があります
- 妊娠中から尿もれがあった
- 出産に時間がかかった
- 赤ちゃんが大きかった
- 出産経験が複数回ある
- 産後の骨盤ケアをしていない
- もともと運動習慣が少なく筋力に自信がない
これらに当てはまる方は、骨盤底筋の機能が低下している可能性があります。
尿もれを改善するには？
産後の尿もれを改善するためには、骨盤底筋だけでなく、骨盤全体の安定性や姿勢を整えることが大切です。
改善のポイントは次のとおりです。
- 骨盤のバランスを整える
- 骨盤底筋を鍛える
- お腹や体幹の筋力を回復させる
- 正しい姿勢を身につける
- 無理のない範囲で運動を継続する
症状が長く続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関への相談もおすすめします。
豊田まえやま接骨院の産後ケア
当院では、産後の尿もれに対して骨盤のバランス・姿勢・骨盤底筋の機能を総合的に評価し、一人ひとりのお身体に合わせた施術を行っています。
産後骨盤矯正・猫背ケアで身体の土台を整えながら、EMSを活用してお腹のインナーマッスルと骨盤底筋を効率よく鍛え、尿もれの改善や再発予防を目指します。
産後の尿もれや骨盤周りのお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
詳しくは産後骨盤矯正猫背ケアのページをご覧ください。
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