このようなお悩みはありませんか？
- 足の指が地面についていない気がする
- 歩くと足裏が疲れやすい
- 足の指に力が入りにくい
- 足裏にタコや魚の目ができやすい
- バランスが取りにくい
- 外反母趾や扁平足も気になる
このような症状がある場合は、浮き指の可能性があります。
浮き指とは？
浮き指とは、立ったときに足の指が十分に地面へ接地していない状態をいいます。
本来、足は
- かかと
- 足指の付け根
- 足指
がバランスよく接地し、足指を使って身体を支えています。
しかし浮き指では足指がうまく接地せず、足裏全体で踏ん張る力が低下することがあります。
浮き指の原因
① 足の筋力低下
歩く機会や運動量が減ると、足裏や足指の筋肉を使う機会も少なくなります。
その結果、足指を支える筋力が低下し、浮き指になりやすくなります。
② 運動不足
デスクワークなどで座る時間が長い方は、足部の筋肉を使う機会が少なくなります。
運動不足による筋力低下は、足のアーチ機能にも影響することがあります。
③ 靴の影響
次のような靴は浮き指の原因になることがあります。
- サイズが大きい靴
- つま先が狭い靴
- パンプス
- ハイヒール
- 脱げやすいサンダル
足が靴の中で滑ったり、脱げないように足指へ余計な力が入ったりすることで、浮き指につながることがあります。
④ 足の形や体質
足の骨格や関節の柔軟性など、生まれつきの要因が影響する場合もあります。
浮き指を放置すると
浮き指があるからといって必ず不調が起こるわけではありませんが、足指が十分に使えない状態が続くことで、次のような問題がみられることがあります。
- 足裏が疲れやすい
- バランスが取りにくい
- 足裏にタコや魚の目ができやすい
- 足のアーチ機能が低下する
- 外反母趾や開張足などを併発することがある
- 長時間歩くと疲れやすい
浮き指を改善するには
足指を積極的に使う
足指を意識して歩くことが大切です。
歩行では
かかと → 足裏全体 → 足指
の順に体重移動することを意識しましょう。
足指のトレーニング
タオルギャザー
床にタオルを置き、足指だけで手前へ引き寄せます。
足裏や足指の筋力向上が期待できます。
かかとの上げ下げ運動
立った状態でゆっくりつま先立ちになり、
3秒キープしてゆっくり下ろす
これを10〜20回程度繰り返しましょう。
無理のない範囲で行うことが大切です。
ストレッチ
足裏やふくらはぎを柔らかく保つことで、足指が動かしやすくなる場合があります。
靴を見直す
足に合ったサイズで、つま先に適度な余裕のある靴を選びましょう。
当院の浮き指への施術
当院では足だけではなく、歩き方や身体全体のバランスも確認しながら施術を行っています。
足部の機能改善
足裏や足指の筋肉の状態を確認し、動かしやすい状態を目指します。
足部のバランス評価
足の縦アーチ・横アーチや荷重バランスを確認し、足にかかる負担を評価します。
身体全体のバランス
足だけではなく、
- 足首
- 膝
- 股関節
- 骨盤
- 姿勢
なども確認し、歩行時の負担軽減を目指します。
歩行指導
歩き方の癖や重心の位置を確認し、足指を使いやすい歩行方法をアドバイスします。
セルフケア指導
ご自宅で続けられる
- 足指トレーニング
- ストレッチ
- 靴選び
- 日常生活での注意点
についてもお伝えしています。
浮き指改善で大切なこと
浮き指は、日常生活の積み重ねによって起こることが少なくありません。
そのため、
- 足指を使う習慣
- 適切な靴選び
- 適度な運動
- 正しい歩き方
を継続することが改善につながります。
足の痛みがある場合や歩行に支障が出ている場合は、早めに専門機関へ相談することをおすすめします。
