このようなお悩みありませんか？
- 膝の痛みを我慢しながら練習を続けている
- 膝のお皿の下が痛い
- ジャンプや着地で痛みが強くなる
- 階段の上り下りや歩行でも痛みがある
- スポーツに集中できない
- 整形外科でジャンパー膝（膝蓋腱炎）と診断された
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは？
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、膝のお皿（膝蓋骨）の下にある膝蓋腱に炎症が起こるスポーツ障害です。
特に、
- バスケットボール
- バレーボール
- サッカー
- 陸上競技
- ハンドボール
など、ジャンプやダッシュ、着地を繰り返す競技で多くみられます。
太ももの前にある大腿四頭筋が繰り返し収縮すると、膝蓋腱が強く引っ張られ続けます。その負担が積み重なることで炎症が起こり、膝の前側に痛みが現れます。
特に骨や腱が発達途中の中学生・高校生に多くみられるスポーツ障害です。
スポーツで膝の痛みが出たら
スポーツ中に膝の痛みが出た場合は、
- 半月板損傷
- 靭帯損傷
- 疲労骨折
- オスグッド病
などが隠れていることもあります。
まずは整形外科でレントゲンやMRIなどの検査を受け、正確な診断を受けることが大切です。
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）と診断され、保存療法で経過観察となった場合は、当院でも施術に対応しております。
ジャンパー膝の原因
オーバーユース（使いすぎ）
最も多い原因は、練習量や試合の増加によるオーバーユースです。
ジャンプやダッシュ、着地を何度も繰り返すことで膝蓋腱に負担が蓄積し、炎症が起こります。
身体のバランスの乱れ
骨盤の傾きや姿勢の乱れがあると、左右どちらかの膝に負担が集中します。
同じ練習をしていても痛くなる人とならない人がいるのは、この身体のバランスの違いも大きく関係しています。
身体の使い方
ジャンプや着地、ダッシュ、切り返しなどのフォームが崩れていると、膝への衝撃が大きくなります。
間違った身体の使い方を続けることで炎症を繰り返してしまいます。
筋力バランスの乱れ
太ももの前ばかり使い、臀部や太ももの裏（ハムストリングス）が十分使えていないと、膝蓋腱への負担が増えてしまいます。
体幹の筋力低下も膝への負担を大きくする原因になります。
ジャンパー膝を繰り返す理由
一時的に安静にすると痛みが軽くなることは少なくありません。
しかし、
- 姿勢
- 身体の使い方
- 筋力バランス
- 柔軟性
が改善されていないと、競技復帰後に再び同じ場所を痛めてしまいます。
痛みだけを抑えるのではなく、再発しにくい身体づくりが重要です。
当院の施術
全身バランス整体でのアプローチ
ジャンパー膝は炎症だけではなく、身体全体のバランスを整えることが重要です。
炎症・痛みの軽減
超音波療法やマイクロカレント（微弱電流）を使用し、炎症を抑え痛みの軽減を目指します。
筋肉の調整
太ももの前後、股関節、ふくらはぎなど膝に関わる筋肉だけでなく、全身の筋肉の緊張を緩和し、膝への負担を軽減します。
骨格・姿勢の改善
骨盤や背骨のバランスを整え、左右均等に体重がかかる姿勢へ導きます。
これにより、膝への負担を軽減し、再発予防につなげます。
筋力強化
必要に応じてEMSトレーニングや体幹トレーニングを取り入れ、競技中でも負担の少ない身体づくりを目指します。
セルフケア指導
ご自宅でできる
- ストレッチ
- アイシング
- ウォーミングアップ
- クールダウン
- 身体の使い方
なども丁寧にお伝えし、再発しにくい身体づくりをサポートします。
ジャンパー膝を予防するために
ジャンパー膝は、痛みが落ち着いても原因が改善されなければ再発しやすいスポーツ障害です。
予防のためには、
- 練習量を適切に調整する
- 太ももや股関節の柔軟性を維持する
- 体幹を鍛える
- 正しいフォームを身につける
- 疲労をため込まない
ことが大切です。
当院では、現在の痛みの改善だけでなく、競技復帰後も長くスポーツを続けられるよう、姿勢・身体の使い方・筋力バランスまで考えた施術を行っています。スポーツによる膝の前の痛みでお困りの方は、お気軽に豊田まえやま接骨院へご相談ください。
