このようなお悩みありませんか？
- 姿勢が悪いとよく言われる
- 巻き肩が気になる
- 顔が前に出ている
- 背中が丸くなってきた
- 背筋を伸ばすとすぐ疲れる
- 肩こりや首こりを繰り返している
- 将来、背中や腰が曲がらないか不安
- 子どもの猫背が気になる
猫背とは？
猫背とは、背骨や肩・首・骨盤のバランスが崩れ、本来あるべき姿勢を保てなくなった状態です。
「背中が丸くなる姿勢」だけが猫背ではありません。
近年はスマートフォンやパソコンの普及により、
- 巻き肩
- ストレートネック（スマホ首）
- 骨盤のゆがみ
などを伴う猫背が増えています。
猫背は見た目だけの問題ではなく、肩こり・首こり・腰痛・頭痛・呼吸のしづらさなど、さまざまな身体の不調につながることがあります。
猫背の4つのタイプ
① 前肩型（巻き肩）
肩が前に入り、肩甲骨が外側へ広がった状態です。
肩甲骨の動きが悪くなり、
- 肩こり
- 首こり
- 肩甲骨周囲の痛み
- 腕が上がりにくい
などの症状が起こりやすくなります。
将来的には四十肩・五十肩の原因になることもあります。
巻き肩になりやすい生活習慣
- パソコン作業
- スマホ操作
- 横向き寝
- 抱っこ・授乳
- 足を組む
- あぐら
② 円背型
背中全体が丸くなり、骨盤が後ろへ傾いているタイプです。
背中や腰への負担が増え、
- 腰痛
- 背中の張り
- 呼吸が浅い
- 疲れやすい
などが起こりやすくなります。
円背型になりやすい生活習慣
- 椅子に浅く座る
- 長時間のデスクワーク
- 前かがみ作業
- 足を組む
- 抱っこ・授乳
③ 顔出し型（ストレートネック）
頭だけが前へ出た姿勢です。
近年増えているスマホ首もこのタイプになります。
首には頭の重さ（約4〜6kg）がかかるため、
- 首こり
- 肩こり
- 頭痛
- 手のしびれ
などが起こることがあります。
なりやすい生活習慣
- 長時間スマホを見る
- ノートパソコン作業
- 下を向く仕事
- 高すぎる枕
④ 首なし型
前肩・円背・ストレートネックが組み合わさったタイプです。
肩が盛り上がり、首が短く見えるのが特徴です。
肩や首の筋肉が強く緊張するため、
- 肩こり
- 頭痛
- 首の痛み
- 背中の痛み
など様々な症状が起こります。
猫背になる原因
猫背の多くは、日常生活の姿勢の積み重ねによって起こります。
例えば
- デスクワーク
- スマホ
- 長時間の運転
- 家事
- 抱っこ
- 運動不足
などです。
また、年齢とともに筋力は低下します。
筋力が低下すると正しい姿勢を維持できなくなり、身体が楽な姿勢＝猫背を覚えてしまいます。
その状態が長年続くことで猫背が習慣化してしまいます。
猫背を放置するとどうなる？
猫背を放置すると見た目だけではなく、身体にも大きな負担がかかります。
- 首こり・肩こり
- 腰痛
- 頭痛
- 呼吸が浅くなる
- 疲れやすい
- 自律神経の乱れ
- 四十肩・五十肩
- ヘルニア
- 脊柱管狭窄症
さらに長年続くと、背骨が変形する「老人性円背」につながる可能性もあります。
猫背は老けて見える？
姿勢は第一印象を大きく左右します。
猫背になると
- 老けて見える
- 元気がない印象
- 太って見える
- 自信がないように見える
など、見た目にも影響します。
逆に姿勢が整うことで、
- 若々しい印象
- 呼吸がしやすい
- 動きやすい身体
につながります。
子どもの猫背について
最近では小学生・中学生でも猫背が増えています。
原因の多くは
- スマホ
- タブレット学習
- ゲーム
- 運動不足
です。
子どもの猫背は、
- 集中力の低下
- 肩こり・頭痛
- スポーツパフォーマンスの低下
- 見た目の悪化
などにつながることがあります。
成長期だからこそ、早めの姿勢改善が大切です。
猫背を改善するには？
猫背は「姿勢を意識するだけ」で改善するものではありません。
まずは硬くなった筋肉や関節の動きを改善し、正しい姿勢を取りやすい身体を作ることが大切です。
そのうえで
- 正しい座り方
- ストレッチ
- 体幹トレーニング
- 日常生活の改善
を続けることで良い姿勢を維持しやすくなります。
当院の猫背施術
猫背・骨盤矯正
姿勢全体のバランスを整え、猫背・巻き肩・ストレートネックの改善を目指します。
小・中学生には子ども猫背セラピー、高校生・大学生には学生姿勢矯正にも対応しています。
筋肉調整
硬くなった首・肩・背中・腰の筋肉を緩め、動きやすい身体へ導きます。
猫背矯正
ストレッチポールなどを用いて、巻き肩・ストレートネック・猫背を改善していきます。
骨盤矯正
トムソンベッドを使用し、身体への負担が少ない矯正で骨盤や背骨のバランスを整えます。
セルフケア指導
ご自宅でも続けられる姿勢指導やストレッチ、体幹トレーニングをお伝えし、再発しにくい身体づくりをサポートします。
