このようなお悩みはありませんか？
- ランニングをするとすねの内側が痛くなる
- すねの内側下1/3を押すと痛い
- 休むと楽になるが、運動を再開するとまた痛む
- ジャンプやダッシュで痛みが強くなる
- ランニングが思うようにできない
- 整形外科でシンスプリント（骨膜炎）と診断された
シンスプリント（骨膜炎）とは？
シンスプリントは、脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれるスポーツ障害です。
ランニングやジャンプなどの動作を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉が脛骨（すねの骨）の骨膜を繰り返し引っ張り、炎症が起こることで痛みが生じます。
特に、
- 陸上競技
- サッカー
- バスケットボール
- バレーボール
- テニス
など、走る・跳ぶ動作が多い競技に多く見られます。
初期は運動時だけの痛みですが、悪化すると日常生活でも痛みを感じるようになります。
シンスプリントの症状
主な症状は次のようなものです。
- すねの内側の痛み
- 押すと痛い
- 運動中・運動後に痛む
- ズキズキした痛み
- 軽い腫れや熱感
- 悪化すると歩くだけでも痛い
シンスプリントを放置すると疲労骨折へ進行する場合があります。
痛みが強い場合や、安静にしていても改善しない場合は、まず整形外科でレントゲンやMRIなどの検査を受けることをおすすめします。
シンスプリントの原因
最も多い原因は**オーバーユース（使いすぎ）**ですが、それだけではありません。
扁平足
土踏まずが低いと衝撃を十分に吸収できず、すねへの負担が増加します。
ランニングフォームの乱れ
着地方法や姿勢の乱れにより、すねに繰り返し負担がかかります。
フォームを見直すことで改善するケースも少なくありません。
筋肉の柔軟性不足
ふくらはぎや太ももの筋肉が硬いと、骨膜を強く引っ張り炎症が起こりやすくなります。
急な運動量の増加
- 部活動開始
- 練習量の増加
- 大会前の走り込み
など、急激な負荷の増加も大きな原因です。
身体のバランスの乱れ
骨盤や姿勢のバランスが崩れると左右どちらかの脚に負担が集中し、片側だけシンスプリントになることがあります。
O脚・X脚
脚のアライメントが乱れていると、すねへの負担が偏り炎症を起こしやすくなります。
シンスプリントと疲労骨折の違い
シンスプリントと疲労骨折は症状が似ています。
シンスプリント
- 痛みの範囲が広い（約10cm程度）
- 両脚に起こることも多い
- 運動を休むと楽になる
疲労骨折
- 痛みが一点に集中する
- 片脚だけのことが多い
- 安静時にも痛みが続くことがある
自己判断は難しいため、まずは整形外科で検査を受けましょう。
当院の施術
炎症が強い時期は、患部への負担を減らしながら痛みの軽減を目指します。
整形外科でシンスプリントと診断され、「安静」「湿布」「痛み止め」で様子を見るように言われた方もご相談ください。
炎症の軽減
超音波療法や微弱電流（マイクロカレント）を使用し、炎症の回復を促します。
筋肉の調整
ふくらはぎだけでなく、太もも・股関節・臀部など全身の筋肉を調整し、すねへの負担を軽減します。
骨格・姿勢の調整
猫背や骨盤の歪み、身体全体のバランスを整え、左右どちらかに偏った負担を改善します。
再発予防
フォームや身体の使い方、ストレッチ、トレーニング方法までアドバイスし、再発しにくい身体づくりをサポートします。
シンスプリントを予防するために
再発を防ぐためには日頃のケアも重要です。
- 練習前後のウォーミングアップ・クールダウン
- ふくらはぎ・太もものストレッチ
- 適切な練習量の調整
- クッション性のあるシューズやインソールの活用
- ランニングフォームの見直し
- 体幹や股関節周囲の筋力強化
- 疲労を溜めない生活習慣
痛みを我慢して運動を続けると、回復までに時間がかかることがあります。
早めのケアが競技復帰への近道です。
