このようなお悩みはありませんか？
- 走ると、すねの内側が痛くなる
- すねの内側を押すと痛みがある
- 運動を始めると痛みが出て、休むと少し楽になる
- 部活動の練習後に、すねがズキズキする
- ダッシュやジャンプをすると、すねの痛みが強くなる
- ランニングを続けたいのに、痛みで思うように走れない
- 練習量が増えてから、すねの痛みが出始めた
- 左右どちらかのすねだけが痛む
- 休んで痛みが落ち着いても、練習を再開すると再び痛くなる
- すねの痛みが気になり、スポーツを思い切り楽しめない
- 整形外科でシンスプリントと診断された
このような症状がある場合、**シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）**の可能性があります。
シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの繰り返しによって、すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害です。陸上競技、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、走る・跳ぶ動作が多いスポーツでみられます。
ただし、すねの痛みは疲労骨折などでも起こります。痛みが強い場合や、安静にしていても痛む場合は、自己判断せず整形外科で診察を受けることが大切です。
2. シンスプリントの原因
シンスプリントは、単純に走りすぎたことだけが原因とは限りません。運動量の変化や筋肉の柔軟性、足の形、走り方など、複数の要因が関係することがあります。
急な練習量の増加
シンスプリントの主な要因の一つが、すねにかかる負荷の増加です。
例えば、次のようなタイミングで症状が出ることがあります。
- 部活動に入って練習を始めた
- 大会前に走り込みが増えた
- ランニングの距離や速度を急に増やした
- 休みなく練習や試合が続いている
運動量が身体の回復力を上回ると、すねに繰り返し負担がかかり、痛みにつながることがあります。
ふくらはぎや太ももの柔軟性の低下
走るときには、ふくらはぎや太ももの筋肉が働き、着地時の衝撃を受け止めます。
これらの筋肉の柔軟性が不足していたり、疲労が蓄積していたりすると、すね周辺にかかる負担が増えることがあります。
ただし、筋肉の硬さだけでシンスプリントが起こるわけではなく、練習量や身体の状態なども関係します。
足のアーチや着地動作の影響
足には、着地時の衝撃を分散する働きがあります。
扁平足などで足のアーチの形や動きに特徴がある場合、走行時の足の動きがすねへの負担に関係することがあります。また、着地の仕方やランニングフォームも影響する可能性があります。
足の形だけで原因を決めつけず、実際の動きや痛みの出方を確認することが大切です。
身体の使い方や左右の負担の違い
股関節や足首の動き、脚の筋力、走るときの姿勢などによって、左右の脚にかかる負担が異なる場合があります。
片側だけに痛みが出ている場合も、身体の使い方が関係している可能性があります。ただし、片側のすねに強い痛みが集中する場合は、疲労骨折などの可能性も考慮して医療機関で確認しましょう。
硬い地面やシューズの影響
硬い路面でのランニングや、シューズが足に合っていないことなども、運動時の負担に関係する場合があります。
走る場所やシューズを見直すことは大切ですが、それだけで改善するとは限りません。練習量や休息、身体の状態もあわせて確認しましょう。
シンスプリントの症状が改善しない理由
痛みがあるのに練習を続けている
「走り始めは痛いけれど、動いているうちに楽になる」「練習は何とかできる」という理由で、痛みを我慢して運動を続けていませんか？
すねへの負担が続くと、症状が長引いたり悪化したりする可能性があります。痛みが出る場合は練習量を調整し、無理をしないことが大切です。
運動量を減らしても、回復する前に再開している
休息によって痛みが軽くなっても、すねが運動の負荷に耐えられる状態まで回復しているとは限りません。
痛みが残っている段階で以前と同じ距離や速度で走り始めると、再び症状が出ることがあります。運動を再開する際は、痛みの状態を確認しながら段階的に負荷を戻しましょう。
練習量や休息の取り方を見直せていない
シンスプリントでは、走行距離や練習時間だけでなく、練習の頻度や休息日も重要です。
部活動に加えて自主練習を行っている場合などは、本人が思っている以上に負担が蓄積していることがあります。練習内容を振り返り、十分な休息を取れているか確認しましょう。
筋肉の柔軟性や走り方などを確認できていない
痛みがある部分だけに注目していると、運動時にどのような負担がかかっているのかを把握できない場合があります。
ふくらはぎや太ももの柔軟性、足首・股関節の動き、着地の仕方などを確認することで、見直したいポイントが見つかることもあります。
ただし、ストレッチや筋力トレーニングをすれば必ず改善するわけではありません。痛みの程度に合わせて、適切な方法を選ぶことが大切です。
疲労骨折など、別の原因が関係している
シンスプリントと疲労骨折は、どちらも運動によってすねに痛みが出るため、症状が似ています。
特に、次のような場合は注意が必要です。
- すねの一点を押すと強く痛む
- 歩くだけでも痛みがある
- 安静にしていても痛みが続く
- 痛みが徐々に強くなっている
このような症状がある場合は、疲労骨折などの可能性も考えられるため、早めに整形外科で検査を受けてください。
当院の改善方針
豊田まえやま接骨院では、すねの痛みが出ている部分だけでなく、ふくらはぎや太ももの柔軟性、足首・股関節の動き、スポーツ時の身体の使い方まで確認し、痛みにつながる負担を総合的に評価します。
シンスプリントは、走る・跳ぶなどの動作を繰り返すことで、すねの内側に負担がかかり発症することがあります。しかし、痛みの原因や程度は一人ひとり異なり、すべての方に同じ施術が適しているわけではありません。
当院では、次の3つのポイントを大切にしています。
① 痛みの場所と状態を丁寧に確認する
すねのどの部分が痛むのか、いつから痛みが出ているのか、走り始め・運動中・運動後のどのタイミングで痛むのかを確認します。
また、痛みの範囲や強さ、歩行時の症状なども確認し、必要に応じて整形外科での検査をご案内します。
特に、すねの一部分に強い痛みがある場合や、歩行時・安静時にも痛む場合は、疲労骨折などの可能性を考慮し、医療機関での診察を優先します。
② すねだけでなく、脚全体の動きを確認する
走る動作では、足首やふくらはぎだけでなく、膝・股関節・体幹も連動します。
そのため、当院では状態に応じて以下の点を確認します。
- ふくらはぎや太ももの柔軟性
- 足首や股関節の動き
- しゃがむ動作や片脚で立つときのバランス
- 走る・跳ぶ動作での身体の使い方
- 練習量や休息の取り方
こうした確認を通して、脚に負担がかかりやすい動作や、見直せるポイントを探します。
③ 痛みの軽減とスポーツ復帰の両方を考える
部活動やクラブチームでスポーツをしている方にとって、練習を休むことや大会に出られないことは大きな悩みです。
しかし、痛みを我慢して練習を続けると、症状が長引く可能性があります。当院では、現在の症状に合わせて運動量や日常生活での負担を見直し、無理のない対応をご提案します。
痛みが落ち着いてきた後も、身体の動きや練習量に注意しながら、段階的に運動へ復帰することを目指します。
当院の具体的な施術方法
豊田まえやま接骨院では、痛みの状態を確認したうえで、必要な対応を段階的に検討します。シンスプリントに似た症状でも疲労骨折などが隠れている場合があるため、疑いがあるときは整形外科での診断を優先します。
STEP 1 カウンセリング・痛みの確認
まず、痛みが出始めた時期や練習量の変化、痛みが出る動作などを詳しく伺います。
- 走り始めと走った後のどちらが痛いか
- すねの内側のどこが痛むか
- 歩行や階段でも痛みがあるか
- 部活動やランニングの練習量が増えていないか
痛みの場所や症状を確認し、必要に応じて医療機関での検査をご案内します。
STEP 2 脚全体の動きと柔軟性の確認
安全に確認できる範囲で、ふくらはぎや太ももの柔軟性、足首・膝・股関節の動きを確認します。
また、足の接地や片脚で立つ動作なども状態に応じて確認し、運動時に負担がかかりやすいポイントを探します。
STEP 3 痛みの状態に合わせたケア
痛みが強い時期は、無理に患部を押したり、強いストレッチを行ったりせず、まずは負担を減らすことを重視します。
症状や身体の状態に応じて、必要なケアを検討します。施術だけで改善を目指すのではなく、痛みを引き起こす運動負荷の調整も大切にします。
STEP 4 柔軟性や身体の使い方へのアプローチ
痛みが落ち着き、実施できる状態になったら、ふくらはぎや太ももの柔軟性、足首や股関節の動きなどに着目します。
必要に応じて、身体の動きを整えるための施術やセルフケアをご案内します。痛みが出る運動を無理に続けず、状態に合わせて段階的に進めます。
STEP 5 練習量の調整とスポーツ復帰のサポート
再発を防ぐためには、練習量や休息、シューズ、走る場所なども見直すことが重要です。
当院では、普段の練習内容を伺いながら、負担を減らすための工夫をご提案します。ランニングなどの再開は、歩行や日常生活で痛みがないことなどを確認し、必要に応じて医師の指示を踏まえて段階的に進めることが大切です。
改善によって期待できる変化
症状の経過には個人差があります。当院では、痛みの軽減だけでなく、日常生活やスポーツで脚にかかる負担を管理しやすい状態を目指します。
歩行や階段の上り下りを楽にする
歩くときや階段で痛みが出る方は、まず日常生活での負担を減らすことが大切です。症状に合わせた対応によって、日常の移動を行いやすい状態を目指します。
ランニングやジャンプへの不安を減らす
走る、跳ぶ、方向転換するといった動作で、どのような負担がかかりやすいかを理解することで、練習内容や運動量を見直しやすくなります。
痛みが残っている間は無理に運動を再開せず、症状に合わせた調整を行います。
練習後に痛みが繰り返す状態を見直す
運動量や休息の取り方を確認し、痛みが出るきっかけを把握することで、負担を管理しやすくなります。
練習を再開するときも、以前と同じ距離や強度に急に戻さず、身体の状態に合わせて段階的に進めることが重要です。
自分に合ったセルフケアを身につける
ふくらはぎや太ももの柔軟性、脚の動かし方、練習後の休息などについて理解することで、日々の身体のケアに取り組みやすくなります。
ただし、痛みの原因が疲労骨折などの場合は対応が異なるため、必要に応じて医療機関で診断を受けましょう。
豊田まえやま接骨院では、すねの痛みだけでなく、脚全体の動きや練習量、スポーツ時の負担を確認し、一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案します。
走るとすねが痛い、休むと楽になるものの練習を再開すると痛みが戻るという方は、無理をせず、まずは痛みの原因を確認することから始めましょう。
よくある質問｜シンスプリントについて
Q1. シンスプリントは何回くらい施術を受ければ改善しますか？
症状の程度や痛みが続いている期間、運動量などによって異なります。そのため、一律に施術回数をお伝えすることはできません。
当院では、すねの痛みだけでなく、ふくらはぎの柔軟性や脚全体の動き、練習による負担などを確認し、状態に合わせたケアをご提案します。
Q2. 施術は痛いですか？
痛みの程度に配慮して対応します。痛みが強い部分を無理に押したり、強くストレッチしたりすることは避けます。
施術中に痛みが強くなる場合は、すぐにお伝えください。また、疲労骨折などが疑われる場合は、整形外科での診察を優先します。
Q3. どのくらいの頻度で通院すればよいですか？
痛みの程度や日常生活での症状、スポーツの練習量などによって異なります。身体の状態を確認しながら、通院の目安をご相談します。
症状を長引かせないためには、施術だけでなく、練習量や休息の取り方を見直すことも大切です。
Q4. 痛みがあっても部活動を続けてよいですか？
痛みを我慢して走る、跳ぶなどの動作を続けると、症状が悪化する可能性があります。
痛みが出る場合は運動量を調整し、無理をしないことが大切です。すねの一部分に強い痛みがある場合や、歩くだけでも痛む場合は、疲労骨折などの可能性もあるため、整形外科で診察を受けましょう。
Q5. 休むと痛みがなくなりますが、練習を再開すると再び痛くなります。なぜですか？
休息によって痛みが軽くなっても、すねが運動の負荷に十分耐えられる状態まで回復しているとは限りません。
練習を再開する際は、急に以前と同じ運動量に戻さず、痛みの状態を確認しながら段階的に負荷を増やすことが大切です。
Q6. 自宅でストレッチをしてもよいですか？
ふくらはぎや太ももの柔軟性を保つことは、身体のケアの一つです。ただし、痛みが強いときに無理に伸ばすと、症状が悪化する場合があります。
痛みを我慢して行わず、症状に応じた方法を選びましょう。
Q7. シンスプリントと疲労骨折はどう違いますか？
どちらも運動によってすねに痛みが出るため、症状だけで区別することは難しい場合があります。
すねの一部分に強い痛みがある、歩行時にも痛む、安静にしていても痛みが続く場合などは、疲労骨折の可能性も考えられます。自己判断せず、整形外科で検査を受けることが大切です。
Q8. 施術料金はいくらですか？
施術料金は、ご利用いただくメニューによって異なります。料金について確認したい場合は、ご予約前にお電話などでお問い合わせください。
予約・お問い合わせ｜豊田まえやま接骨院
すねの痛みでスポーツを思い切り楽しめない方へ
- 走るとすねの内側が痛む
- 練習後にすねがズキズキする
- 休むと楽になるが、再開すると痛みが戻る
- 部活動を続けたいが、痛みが気になる
- シンスプリントと診断され、ケアの方法を知りたい
豊田まえやま接骨院では、すねの痛みだけでなく、ふくらはぎや太ももの柔軟性、足首・股関節の動き、スポーツによる負担などを確認し、状態に合わせたケアをご提案します。
すねの痛みには疲労骨折などが関係している場合もあります。強い痛みや歩行時の痛みがある場合は、まず整形外科で診察を受けてください。
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豊田まえやま接骨院は、待ち時間なく施術を受けていただける完全予約制です。
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