このようなお悩みはありませんか？
- 足の小指が内側に曲がっている
- 小指の付け根が靴に当たって痛い
- 長時間歩くと足の外側が痛くなる
- 小指にタコや魚の目ができやすい
- 靴の外側がよくすり減る
- 小指をよくぶつける
- 整形外科で内反小趾と言われた
このような症状がある場合は、内反小趾の可能性があります。
内反小趾とは？
内反小趾とは、足の小指が内側（薬指側）へ曲がって変形した状態をいいます。
一般的には、小指が15度以上内側へ傾いている状態を内反小趾と呼びます。
外反母趾ほど知られていませんが、実際には多くの方にみられ、女性だけでなく男性にも起こります。
初期は痛みが少ないことも多く、自分では気付いていない方も少なくありません。
内反小趾による影響
内反小趾が進行すると、次のような症状がみられることがあります。
- 小指の付け根が痛い
- 靴が当たって痛む
- タコや魚の目ができやすい
- 足の外側へ体重がかかりやすい
- 歩き方が変わる
- バランスが取りにくくなる
- 転倒やつまずきのリスクが高くなる
内反小趾があるからといって必ず姿勢や腰痛の原因になるとは限りませんが、歩き方や足への負担に影響する場合があります。
内反小趾の原因
① 足に合わない靴
最も多い原因の一つが靴です。
- 先の細い靴
- 横幅の狭い靴
- ハイヒール
- サイズの合わない靴
などを長期間履くことで、小指が圧迫され変形が進みやすくなります。
② 足の筋力低下
加齢や運動不足などにより足の筋肉が弱くなると、足のアーチを支える力が低下します。
その結果、小指側へ体重がかかりやすくなり、変形が進行することがあります。
③ 歩き方や体重のかけ方
歩くときに足の外側へ体重をかける癖があると、小指への負担が増えます。
靴の外側ばかり減る方は、歩き方や体重移動に特徴がある場合があります。
④ 足の形や体質
足の形や関節の柔らかさなど、生まれつきの要因が影響することもあります。
内反小趾を改善するには
改善には、小指への負担を減らし、変形の進行を抑えることが大切です。
靴を見直す
足幅に合った靴を選び、つま先に十分な余裕があるものを選びましょう。
足のトレーニング
足の指を動かす運動や足底の筋肉を鍛えることで、足のアーチを支える力を維持することが期待できます。
ストレッチ
ふくらはぎや足裏の筋肉を柔らかく保つことで、歩行時の負担軽減につながります。
歩き方を見直す
足の外側へ偏った荷重にならないよう、歩き方や立ち方を意識することも大切です。
当院の内反小趾への施術
当院では、症状や生活スタイルに合わせて施術を行っています。
痛みがある場合
炎症が強い場合には、
- 超音波療法
- マイクロカレント療法
- 手技療法
などを組み合わせ、痛みの軽減を目指します。
足部のバランスを確認
足のアーチや足首の動き、歩き方などを確認し、足へ負担がかかりにくい状態を目指します。
身体全体のバランス
足だけでなく、
- 姿勢
- 股関節
- 膝
- 骨盤周囲
- 体幹
なども確認し、身体全体のバランスを考慮した施術を行います。
歩行・セルフケア指導
ご自宅でも取り組める
- 足趾トレーニング
- ストレッチ
- 歩き方
- 靴選び
などをアドバイスし、再発予防をサポートしています。
内反小趾で大切なこと
立っているときは、足裏全体にバランスよく体重をかけることが重要です。
体重がつま先やかかと、足の外側だけに偏ると、小指への負担が大きくなることがあります。
無理に小指を真っすぐにしようとするのではなく、日頃から足への負担を減らすことが、症状の改善や進行予防につながります。
当院の考え方
当院では、軽度から中等度の内反小趾に対して、足への負担軽減や痛みの改善、変形の進行予防を目的に施術を行っています。
なお、**骨の変形が強い場合に施術だけで骨を元の形に戻すことはできません。**重度の変形や強い痛みが続く場合は、整形外科での診察をおすすめしています。
