このようなお悩みありませんか？
- ランニングをするといつも片方の脚・足だけ痛くなる
- 捻った覚えはないのに痛みが出る
- 転倒したわけではないのに痛みがある
- 歩くのは平気なのに走ると痛い
- 10kmまでは大丈夫だが、それ以上走ると痛みが出る
- 同じ場所が何度も痛くなり思うように走れない
豊田市ではランニングやマラソンを楽しむ方が多く、このようなお悩みで来院される方も少なくありません。
片側だけの痛みは、股関節・膝・すね・ふくらはぎ・アキレス腱・足首・足裏・足の指など様々な部位に起こります。
ランニングで片脚だけ痛くなる原因とは？
このページでは、骨折・靭帯損傷・腱断裂など画像検査で異常が見つかるケガではなく、検査で大きな異常がないケースについて解説します。
例えば、
- 骨折
- 捻挫
- 打撲
- アキレス腱断裂
- 前十字靭帯損傷
- 変形性股関節症
- 変形性膝関節症
などが疑われる場合は、まず整形外科で検査を受けましょう。
考えられる原因
ランニングによる繰り返しの負荷
ランニングでは、着地のたびに体重の約2～3倍もの衝撃が脚へ加わるといわれています。
例えば体重70kgの方では、一歩ごとに約200kg前後の負荷が片脚へかかることもあります。
この負担が何千歩も繰り返されるため、筋肉や腱に疲労が蓄積すると痛みが起こります。
ランニングフォームの乱れ
フォームが崩れていると、左右どちらか一方へ負担が集中します。
例えば、
- 身体が左右どちらかへ傾く
- 猫背で走っている
- 骨盤が左右に揺れる
- 着地が偏っている
このようなフォームでは片脚だけ痛みが出やすくなります。
姿勢や身体のバランスの乱れ
日頃の姿勢はランニングフォームにも大きく影響します。
- 猫背
- 反り腰
- 骨盤の歪み
- 左右の筋力差
- 股関節の硬さ
などがあると、左右均等に体重を支えられず片脚へ負担が集中します。
利き足・身体の使い方の癖
誰にでも利き足や軸足があります。
無意識のうちに片脚へ負担をかけ続けることで、左右差が生まれ痛みにつながります。
同じ方向ばかり走る
トラックや公園などを毎回同じ方向へ走ると、カーブで常に同じ脚へ負担がかかります。
練習では左右両方向で走るようにすると、偏った負担を軽減できます。
シューズの偏った摩耗
片方の靴だけ極端にすり減っている場合は、身体の重心が偏っているサインかもしれません。
シューズ交換だけで改善することもありますが、身体のバランス自体を見直すことも重要です。
ランニング中に痛みが出たら
走行中に痛みが出た場合は無理を続けず、まずは運動を中止しましょう。
急性の炎症が疑われる場合はアイシングが有効なことがあります。
一方で、
- 毎回同じ場所が痛くなる
- 数週間続いている
- 安静にしても改善しない
- 腫れや強い痛みがある
このような場合は骨や腱などの損傷が隠れている可能性もあるため、整形外科で検査を受けることをおすすめします。
ランニングの頻度を見直しましょう
「毎日走らないと落ち着かない」という方も多くいらっしゃいますが、痛みを我慢して走り続けると慢性化することがあります。
症状がある間は、
- 走行距離を減らす
- ペースを落とす
- 休養日を設ける
- ウォーキングや自転車など負担の少ない運動へ切り替える
など、身体の回復を優先することも大切です。
ランニング時の痛みに対する施術
当院では、痛みがある部分だけを施術するのではなく、なぜ片脚だけに負担が集中しているのかを全身から分析します。
検査で異常がなく、姿勢や身体の使い方が原因と考えられる場合には、身体全体のバランスを整えながら再発予防を目指します。
全身バランス整体でのアプローチ
炎症の軽減
炎症がある場合は、マイクロカレントや微弱電流を用いて痛みや炎症の軽減を図ります。
筋肉の調整
股関節・お尻・太もも・ふくらはぎ・足裏など全身の筋肉を調整し、柔軟性を高めます。
姿勢・骨盤バランスの改善
猫背や骨盤の歪みを整え、左右均等に負担が分散する身体づくりを目指します。
ランニングフォームにつながる身体づくり
股関節や体幹の安定性を高め、効率の良いランニングフォームを維持しやすくします。
セルフケア指導
ストレッチ、筋力トレーニング、ウォーミングアップ・クールダウンなど、ご自宅でも実践できるセルフケアをご提案し、再発予防をサポートします。
