このようなお悩みありませんか？
- ランニング中に膝の外側が痛くなる
- 長距離を走ると片方の膝だけ痛い
- 膝の痛みを我慢しながら練習している
- 膝の曲げ伸ばしで痛みがある
- 歩くだけでも膝の外側が痛くなってきた
- 整形外科でランナー膝（腸脛靭帯炎）と診断された
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？
ランナー膝とは、**腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）**とも呼ばれるスポーツ障害で、ランニング中やランニング後に膝の外側へ痛みが出る症状です。
太ももの外側にある腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで太ももの骨と擦れ、炎症を起こして痛みが生じます。
特に、
- マラソン
- 長距離走
- トレイルランニング
- サッカー
- 自転車競技
など、膝の屈伸を繰り返すスポーツに多くみられます。
ランナー膝の症状
初期はランニング中だけ膝の外側に違和感や痛みが出る程度ですが、休息すると痛みは軽減します。
しかし、そのまま無理を続けると、
- 歩行でも痛い
- 階段の昇り降りがつらい
- 日常生活でも膝が痛む
- 練習を続けられない
など、症状が悪化することがあります。
ランナー膝の原因
身体のバランスの乱れ
ランナー膝は片方だけに症状が出ることが多いスポーツ障害です。
骨盤の傾きや姿勢の乱れがあると、左右どちらかの脚に負担が集中し、腸脛靭帯へ繰り返しストレスが加わります。
オーバーユース（使いすぎ）
ランニング距離や練習量が急激に増えることで、膝への負担が蓄積します。
特に、
- フルマラソンの練習
- 部活動での走り込み
- 硬いアスファルトでのランニング
などは発症しやすい要因になります。
ランニングフォーム
身体が左右どちらかへ傾いていたり、着地時のフォームが崩れていたりすると、膝の外側へ余計な負担がかかります。
また、股関節や体幹の安定性が低下している場合も、ランナー膝を起こしやすくなります。
筋肉の柔軟性不足
太ももの外側やお尻の筋肉が硬くなると、腸脛靭帯が強く引っ張られ、摩擦が起こりやすくなります。
ストレッチ不足や疲労の蓄積も原因の一つです。
ランナー膝の施術
ランナー膝は、ランニングを休めば2～3週間程度で症状が落ち着くケースもあります。
しかし、
- 大会が近い
- 部活動を休めない
- 痛みを繰り返している
という方は、練習量を調整しながら身体のバランスを改善し、膝への負担を減らしていくことが重要です。
また、膝の外側の痛みには半月板損傷や外側側副靱帯損傷など他の疾患が隠れていることもあります。腫れや強い痛みがある場合は、まず整形外科で検査を受けることをおすすめします。
全身バランス整体でのアプローチ
炎症・痛みの軽減
超音波療法やマイクロカレント（微弱電流）を使用し、炎症を抑えて痛みの軽減を目指します。
筋肉の調整
太もも・お尻・股関節・ふくらはぎなど、膝に関わる筋肉だけでなく全身の筋肉の緊張を緩和します。
骨格・姿勢の改善
骨盤や背骨のバランスを整え、左右均等に負担がかかる姿勢へ導きます。
片脚への負担を減らすことで、再発予防にもつながります。
身体の使い方の改善
ランニングフォームや姿勢、身体の使い方を確認し、膝へ負担が集中しない動きを身につけられるようサポートします。
セルフケア
ストレッチやアイシング、練習量の調整方法、シューズ選びなど、ご自宅でも実践できるセルフケアをお伝えします。
ランナー膝を繰り返さないために
ランナー膝は痛みだけを抑えても、姿勢や身体の使い方が改善されていなければ再発しやすいスポーツ障害です。
当院では、炎症の軽減だけでなく、
- 姿勢の改善
- 骨盤・全身のバランス調整
- ランニングフォームの見直し
- 筋力・柔軟性の向上
までサポートし、再発しにくい身体づくりを目指します。
ランニング中の膝の外側の痛みでお困りの方は、豊田市の豊田まえやま接骨院までお気軽にご相談くださ
