このようなお悩みはありませんか？
- スポーツ中に膝の内側に違和感がある
- 歩行やランニングで膝の内側が痛む
- 屈伸すると痛みが出る
- 膝の内側を押すと痛い
- 運動後に膝の内側がズキズキする
- 整形外科で「痛み止めで様子をみましょう」と言われた
- 鵞足炎と診断されたが早くスポーツへ復帰したい
鵞足（がそく）とは？
鵞足とは、半腱様筋・薄筋・縫工筋という3つの筋肉の腱が集まり、すねの内側（脛骨内側）に付着する部分をいいます。
その形がガチョウ（鵞鳥）の足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。
また、この部分には腱と骨の摩擦を軽減する鵞足滑液包というクッションの役割をする組織があります。
鵞足炎とは？
鵞足炎とは、ランニングやジャンプなどの繰り返し動作によって、鵞足部の腱や鵞足滑液包に炎症が起こり、膝の内側に痛みが生じるスポーツ障害です。
特に次のような競技で多くみられます。
- ランニング・長距離走
- バスケットボール
- サッカー
- バレーボール
- 陸上競技
- 平泳ぎ（水泳）
また、スポーツだけでなく、
- ウォーキング
- 階段の上り下り
- 立ち仕事
- 加齢による筋力低下
などが原因で発症することもあります。
鵞足炎の症状
鵞足炎では次のような症状がみられます。
- 膝の内側からやや後方の痛み
- 押すと痛い（圧痛）
- 突っ張る感じ
- 軽い腫れ
- 着地時の鋭い痛み
- 屈伸や階段で痛む
- ランニング後に痛みが強くなる
初期は運動中に違和感が出る程度ですが、そのまま運動を続けると徐々に痛みが強くなります。
悪化すると運動だけでなく、歩行や日常生活でも痛みを感じるようになるため、早めの対応が大切です。
鵞足炎の原因
鵞足炎の主な原因は**オーバーユース（使い過ぎ）**です。
繰り返し膝を曲げ伸ばしすることで腱と骨が擦れ、炎症が起こります。
さらに次のような要因が重なることで発症しやすくなります。
筋肉の柔軟性低下
太ももや股関節周囲の筋肉が硬くなることで、鵞足部への負担が増加します。
筋力不足・筋力バランスの乱れ
体幹や股関節周囲の筋力が低下すると、膝だけで身体を支える状態になりやすくなります。
身体のバランスの乱れ
骨盤や股関節の左右差があると、一方の膝へ負担が集中します。
ランニングフォーム
フォームの乱れやオーバーストライドなども膝の内側への負担を増やします。
鵞足炎になりやすい人
次のような特徴がある方は鵞足炎になりやすい傾向があります。
- ランニング時に膝が内側へ入りやすい
- X脚傾向がある
- 足首や股関節が硬い
- 骨盤や姿勢が乱れている
- 左右の筋力差がある
- 練習量が急に増えた
- ストレッチ不足
整形外科での検査も大切です
膝の内側の痛みは、
- 半月板損傷
- 疲労骨折
- 内側側副靱帯損傷
- 変形性膝関節症
などでも起こることがあります。
まずは整形外科でレントゲンやMRIなどの検査を受け、診断を受けることをおすすめします。
鵞足炎と診断され、保存療法（痛み止めや湿布など）で経過観察となった場合は、当院でも対応可能です。
当院の鵞足炎に対する施術
鵞足炎は、炎症を抑えるだけでなく、膝へ負担がかかる原因を改善することが再発予防につながります。
全身バランス整体でのアプローチ
痛み・炎症の軽減
超音波療法やマイクロカレント（微弱電流）を用いて炎症を抑え、痛みの軽減を図ります。
筋肉の調整
太ももの内側だけでなく、お尻・股関節・ふくらはぎなど全身の筋肉を調整し、膝への負担を軽減します。
骨格・姿勢の改善
骨盤や股関節のバランスを整え、左右均等に身体を使えるようサポートします。
身体の使い方の改善
ランニングフォームや姿勢、歩き方などを確認し、膝に負担の少ない身体の使い方を指導します。
セルフケア
ストレッチやアイシング、筋力トレーニングなど、ご自宅でできるケアをお伝えし、再発しにくい身体づくりをサポートします。
鵞足炎を繰り返さないために
鵞足炎は痛みが軽くなるとすぐに運動を再開しがちですが、原因が改善されていないと再発しやすいスポーツ障害です。
再発予防には、
- 股関節や太ももの柔軟性を高める
- 体幹や下半身の筋力をつける
- 正しいフォームを身につける
- 練習量を急激に増やさない
- 運動後のストレッチやアイシングを習慣にする
ことが大切です。
当院では痛みを和らげるだけでなく、スポーツを長く続けられる身体づくりまでサポートしています。
