このようなことでお悩みではありませんか？
- 朝起きた時の一歩目でかかとが痛い
- 歩いていると徐々にかかとが痛くなる
- ランニングをすると足裏が痛い
- ヒールを履くと痛みが強くなる
- 長時間立っていると足裏やかかとが痛む
- 足裏を押すと痛い
- 整形外科で足底腱膜炎（足底筋膜炎）と診断された
このような症状がある場合は、**足底腱膜炎（足底筋膜炎）**の可能性があります。
足底腱膜炎（足底筋膜炎）とは？
足の裏には、かかとから足の指の付け根まで伸びる**足底腱膜（足底筋膜）**という強い組織があります。
足底腱膜には
- 土踏まず（足のアーチ）を支える
- 歩行やランニング時の衝撃を吸収する
- 地面を蹴り出す力を生み出す
という重要な役割があります。
しかし、足底腱膜に繰り返し負担がかかることで小さな損傷が起こり、炎症を起こして痛みが出る状態を**足底腱膜炎（足底筋膜炎）**といいます。
ウィンドラス機構とは？
ウィンドラス機構とは、足の指が反ることで足底腱膜が巻き上げられ、土踏まずが持ち上がる仕組みです。
この働きによって
- 足のアーチが安定する
- 地面をしっかり蹴ることができる
- 歩行やランニングの推進力が生まれる
ようになります。
足底腱膜炎では、このウィンドラス機構が正常に働きにくくなり、歩行時の負担がさらに大きくなります。
足底腱膜炎の症状
足底腱膜炎では、足底腱膜に炎症が起こるため次のような症状が現れます。
- 朝起きた最初の一歩が強く痛む
- 歩き始めにかかとが痛い
- 長時間歩くと痛みが増す
- ランニングやジャンプで痛む
- 長時間立っていると痛い
- かかとの内側を押すと痛い
初期は動いているうちに痛みが軽くなることもありますが、悪化すると歩行中ずっと痛みが続くようになります。
さらに慢性化すると、**かかとの骨に骨棘（こつきょく）**と呼ばれるトゲ状の骨が形成されることもあります。
足底腱膜炎の原因
足底腱膜への繰り返しの負担
ランニングやジャンプ、長時間の歩行を繰り返すことで、足底腱膜に圧迫力と牽引力が加わり、炎症が起こります。
足底腱膜炎を引き起こす要因
次のような要因が重なることで発症しやすくなります。
- スポーツによる使い過ぎ
- 長時間の立ち仕事
- 歩き過ぎ
- クッション性の低い靴
- 硬い地面での運動
- 足の筋力低下
- 足首やふくらはぎの柔軟性低下
- 体重増加
扁平足・開張足との関係
扁平足では縦アーチが低下し、足底腱膜が常に引っ張られた状態になります。
また、開張足や外反母趾で横アーチが崩れると、足全体のバランスが乱れ、結果として足底腱膜にも負担が集中します。
そのため、扁平足・開張足・外反母趾を併発している方は足底腱膜炎になりやすい傾向があります。
足底腱膜炎でやってはいけないこと
急に激しい運動を始める
普段運動していない方が急にランニングや長距離ウォーキングを始めると、足底腱膜に大きな負担がかかります。
運動量は徐々に増やしていくことが大切です。
痛みを我慢して運動を続ける
痛みがある状態で運動を続けると炎症が悪化し、治るまでに時間がかかります。
痛みが強い時は無理をせず休養を取りましょう。
クッション性の低い靴を履く
靴底が薄い靴やサンダル、スリッパ、ヒールなどは衝撃吸収が少なく、足底腱膜への負担が増加します。
足に合ったクッション性のある靴を選ぶことが大切です。
足底腱膜炎の施術
足底腱膜炎は、痛みのある足裏だけを施術しても根本改善にはつながりません。
当院では足底腱膜に負担がかかる原因を見つけ、身体全体から改善していきます。
※強い痛みや骨折・神経障害が疑われる場合は、まず整形外科で検査・診断を受けることをおすすめします。
全身バランス整体でのアプローチ
痛み・炎症の緩和
痛みが強い場合は、超音波や微弱電流を使用し炎症を抑えていきます。
筋肉へのアプローチ
足裏だけでなく、ふくらはぎ・太もも・股関節・お尻・体幹まで全身の筋肉を調整し、足裏への負担を軽減します。
足部のアライメント調整
足の甲やかかとの骨の配列を整え、足のアーチ機能を回復させます。
骨格・姿勢の調整
骨盤や背骨など全身のバランスを整え、足裏へ偏った負担がかからない身体づくりを行います。
歩行改善
歩き方や重心を分析し、足裏全体をバランス良く使える歩行へ改善していきます。
テーピング
必要に応じてテーピングを行い、足底腱膜への負担を軽減します。
セルフケア指導
ご自宅でできる
- 足底腱膜のストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
- 足裏の筋力トレーニング
- 靴選び
などをわかりやすくお伝えします。
足底腱膜炎を改善するために大切なこと
足底腱膜炎は、炎症を抑えるだけでは再発することがあります。
改善には、
- 足のアーチを整える
- 足首やふくらはぎの柔軟性を高める
- 足裏の筋力を鍛える
- 歩き方や姿勢を改善する
- 足に合った靴を選ぶ
ことが重要です。
当院では
豊田まえやま接骨院では、足底腱膜炎に対して足裏だけでなく、姿勢・骨盤・歩き方・足部のアライメントまで総合的に評価し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
「朝の一歩目が痛い」「かかとの痛みがなかなか治らない」「スポーツを続けながら改善したい」という方は、お気軽にご相談ください。
