坐骨神経とは
人体の中で最も太い神経であり、腰の骨かから出てお尻、太ももの後ろ側を通り、足先までつながっている神経です。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経の通るお尻からふくらはぎに、痛みやしびれが出現するものをいいます。これは病名ではなく症状になります。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰の骨に問題があって、神経が圧迫されて症状が出るケースや、お尻の筋肉が硬くなることによって坐骨神経が圧迫されているケースもあります。
腰部脊柱管狭窄症は50歳以上の中高年世代に多い病気で、加齢により脊柱管が狭くなることで坐骨神経痛を引き起こします。腰椎椎間板ヘルニアの場合は20代が最も多く、続いて30～40代や10代に多い病気です。椎間板が潰れて飛び出すことで腰椎の神経を圧迫して坐骨神経痛が起こります。
坐骨神経痛の原因
日常生活での背骨や筋肉にかかっている負担の蓄積が原因です。その原因の多くは日頃の姿勢にあります。その姿勢とは、日常生活における座り方・立ち方・歩き方です。
姿勢が悪いと局所に負担が蓄積されて、背骨や筋肉に本来かからなくてもいい負担がかかってきます。筋肉の衰えも関係します。筋肉量は20代がピークで後は減少していきます。筋肉が衰えると腰に負担がかかります。生活習慣から変えなければ根本的な改善は見込めません。
座り方
特にデスクワークの方は座っている時間が長いので座る姿勢は大切です。足を組んだり、片方の肘をついたりして片側に重心が偏って座っている人は多いです。その姿勢を何時間も続けていると骨格が歪み、筋肉は硬くなり、神経が圧迫れて、それが痛みへとつながっていきます。左右均等に体重がかかるように心がけましょう。
立ち方
片側に体重を乗せて立っていると、骨格が歪み、筋肉に負担がかかってきます。また、腰を反ったり、背中が丸い状態で立っていると背骨に負担がかかります。両足バランスよく立ち、反り腰や猫背の姿勢を長時間、とらないように心がけましょう。
歩き方
がに股や、内股の方は歪んでいる方が多いです。左右の靴ですり減り方が均等でなければ重心のかかり方に左右差があり、極端に内側や外側がすり減っていても体が歪んでいる可能性が高いです。
これら日頃無意識に行っている習慣の積み重ねで体が歪み、筋肉が硬くなり、神経が圧迫されて、それが痛みへと変わってきます。
坐骨神経痛の施術
施術メニューは整体（全身矯正）詳しくはこちら
坐骨神経痛の改善には施術をうけるだけではなく、日常生活でかかる腰の負担を軽減させることや筋力アップして負担を軽減させることも大切です。痛みがあると動きたくなくなり、動かない事でさらに体重が増え、筋力が落ち痛みが増すといった悪循環に陥る事もあります。
正しい姿勢
日頃から負担の少ない姿勢を心がけることが大切です。理想は背骨がS字カーブを描かれている状態です。これが脚を組む、猫背、反り腰になったりすると背骨に負担がかかり坐骨神経痛につながります。立っている時、座っている時も、このS字カーブが崩れないように意識し、前かがみ姿勢や、反りすぎている姿勢を取らないように意識しましょう。
禁煙
タバコのニコチンは、血管を収縮させる働きがあり筋肉も緊張し酸素や栄養の供給を邪魔してしまいます。椎間板の変形が進むともいわれています。喫煙習慣がある人は禁煙をすることも大切です。
靴選び
ヒールやサイズの合わない靴、すり減った靴などは姿勢が崩れる原因になります。身体に負担がかかり坐骨神経痛につながることがあります。
荷物はバランス良く持つ
脚を組んだり、片足重心でたったりするとなどは、背骨が傾き筋肉のバランスが崩れ、偏った負担がかかります。日常生活で買い物袋を同じ手ばかりで持ったりかばんを同じ方向ばかりにかけたりすることも身体のバランスを崩し背骨に負担がかかります。持ち替えたり、カートを利用するなど、偏った負担をかけないようにしましょう。
当院では日常生活でのアドバイス、身体に負担をかけないトレーニングなどのサポートもしています。
坐骨神経痛は腰椎椎間板ヘルニア、狭窄症、すべり症、分離症、梨状筋症候群などでなる可能性があります。足にしびれが出たらまずは整形外科で診断を受ける事をお勧めします。
