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【整体 O脚矯正姿勢プログラム】
3ヶ月コースの施術例
※効果には個人差があり絶対的な効果を保証するものではありません。
来院動機
Ｏ脚姿勢、骨盤の歪みを整えて結婚式を迎えたいと思い来院。
来院時の症状
骨盤が左側へ傾いて、歩く時に左側へ崩れてしまうため、バランスを取ろうと左足を内側へ巻いて歩くくせがありました。ご自身でもＯ脚について調べており解決策が見つからなかったとのこと。
分析
お腹と下半身の筋力低下、反り腰による首と背中の猫背、歩行時は両足とも内股歩きになっていました。立ち方は、小指側に体重をのせるくせがあって、親指側に乗せようとするとふらついていました。
施術内容
全身の筋肉調整、猫背矯正、骨盤矯正、O脚矯正。週1回のペースで来院
筋トレはご自身でワイドスクワット中心に内ももの筋肉を鍛えて頂きました。
経過
3か月後にアフター写真を撮って分析。旦那さんからも姿勢が良くなって足もしまったねと言われて喜んでいました。
親指側に体重をのせてもふらつくことなく、まっすぐきれいに立てるようになりました。
現在は3ヶ月に一回のペースでメンテナンスしております。
施術メニュー
【整体 O脚矯正姿勢速圧プログラム】
O脚、猫背、巻き肩、骨盤の歪みで来院された方の1回の施術例
※効果には個人差があり絶対的な効果を保証するものではありません。
来院動機
中学から気になっていた。
来院時の症状
ご自身が気にされていたように、O脚、猫背、巻き肩、骨盤の歪みで姿勢が悪い。反り腰の状態。
分析
横向きは重心の位置が前にずれ反り腰の状態。骨盤矯正により施術後は改善。重心の位置が前にずれると太ももの前にばかり筋肉がつき、内ももと裏ももが衰える。肩の位置もまき肩で猫背矯正で施術後は改善。後ろ向きは右肩が下がりは骨盤を矯正することにより施術後は改善。O脚矯正をすることにより腰の幅、足の幅が引き締まり足の隙間もかなり改善。施術前検査で股関節が硬く改善見込みが少ないと思われたが速圧O脚エクササイズをすることにより股関節の可動域が上がり予想以上の効果が出た模様。長年の生活習慣により姿勢が悪くなり、O脚は股関節が硬く、太ももの前側と外側、すねの外側の筋肉が発達し太ももの後ろ側と内側、ふくらはぎの内側の筋肉がやせていて、更にO脚に見えてしまう状態。今不調はないが今後腰の痛み、膝の痛み、外反母趾につながる可能性あり。
施術内容
全身の筋肉調整、猫背矯正、骨盤矯正、O脚矯正、速圧O脚エクササイズ。今後週1回のペースで来院
経過
モニター希望から今後維持できるよう3ヶ月継続されます。
施術メニュー
こんにちは、豊田市の前山町にある豊田まえやま接骨院の石田です。
肩こりに悩む方は非常に多いと思います。接骨院は外傷が中心ですが、肩こりも得意としています。当院は腰痛・肩こり慢性痛専門治療院でもあります。肩こりの根本原因を説明し、効果的な改善策を身につける方法をお伝えします。肩こりの原因には不良姿勢、運動不足、デスクワークやゲームやスマホなどで長時間動かない、ストレス、などがありますが接骨院でもしっかりと対応できます。さらに、生活習慣の改善アドバイスや、アフターケア、トレーニングなどもサポートしていきます。
①肩こりの原因
1、不良姿勢
家にいるときの座り方、寝方、仕事中の座り方、立ち方、などで背中が丸くなっていたり、下を向く時間が長かったりすると肩こりを引き起こします。不良姿勢が長期間続くと脳がそれが正しい姿勢だと認識し正しい姿勢ができなくなります。このような日常の生活習慣を改善することは、肩こりの根本的な緩和に繋がります。
2、長時間同じ姿勢でいる
先ほど不良姿勢についてご説明いたしましたが良い姿勢であっても長時間同じ姿勢でいると体が硬くなり血行不良を起こし肩こりを引き起こします。基本的に人間の身体は重たい頭を首で支え腕をぶら下げていますので肩がこりやすい構造になっています。
3、冷え
寒い時期は寒さで前屈み姿勢になったり、冷える事で血行が悪くなり肩こりを引き起こします。
4、ストレス
人間はストレスを感じると筋肉が緊張し血行が悪くなり肩こりを引き起こすことがあります。花粉症も人間にとってはストレスです。
5、運動不足
運動をしないことで筋力が低下し、筋肉に負担がかかり筋肉が硬くなります。筋肉が硬くなると血流が悪くなり肩こりにつながります。
②肩こりの対策
1、不良姿勢
不良姿勢は生活の中でどの姿勢が悪かったのか、まず理解しないといけません。理解してから意識をして正していく事が大切です。
家にいるときは足を組まない。ソファーに浅く座らない。横座りをしない。腕枕で寝転ぶ。肘をついてうつ伏せ。アヒル座り。高い枕でテレビを見る。
仕事中はイスに深く座り背もたれを利用する。パソコンの高さを合わせ下を向く姿勢にならないようにする。同じ方向ばかりに資料を置かない。
2、長時間同じ姿勢でいる
パソコン、スマホ、スウィッチ、などをする時は30分に1回は立ち上がって体を動かす。寝ている時は寝返りを打つようにする。
3、冷え
冷えでの血行不良はカイロの利用、湯船に浸かるなど温めるしかありません。
4、ストレス
リラックスした時間を増やし、ストレスを軽減させる。好きな事をする。
5、運動不足
運動不足の方は運動がなかなか続かないと思います。いきなりきつい運動は続きませんので、まずは少しでも歩く時間を増やし、運動習慣から身に付けましょう。
③接骨院で肩こりの改善が期待できる理由
肩こりと言えば民間資格のもみほぐしや整体院だと思いますが、当院は接骨院で国家資格者が整体を行います。整体は、身体のバランス乱れを整える事で肩こりの根本的な原因に働きかけます。姿勢の改善や自然治癒力を高めることで一時的ではなく根本的にな改善が期待できます。
1、筋肉調整で筋緊張の緩和
2、猫背の改善
筋肉調整の後、ストレートネック、巻き肩、猫背の矯正をしていきます。
3、骨盤の歪みの改善
骨盤の歪みは背骨の丸み、側弯、肩の高さの違い、に繋がります。整体では、これらを矯正し、肩こりを根本的に解消します。
4、アフターケア、運動アドバイス
肩こりの改善には施術だけ受ければいいという事ではありません。根本原因は生活習慣にありますので日常生活での姿勢のとり方、ストレッチ、トレーニング方法もお伝えいたします。
④信頼できる整体院の選び方
肩こり改善のために整体を利用する際、施術を受ける整体院の選び方は非常に重要です。行ってみたら施術が合わなかったり、環境が悪かったり、効果を感じなかったりということがあります。
1,知り合いの紹介
一番は知り合いの紹介でいかれるのが一番だと思います。クチコミをみていったけどということがよくあります。行ってみないと分かりません。
2,初回割引
当院では紹介割引、ホットペッパーには初回体験クーポンが掲載されています。どの院も1回行ってみないと分かりませんので初回割引で体験するのがいいと思います。
3,資格や経歴の確認
スタッフが多い院だと資格がなかったり、施術経験の浅いスタッフに当たってしまったりなどがあります。国家資格や経験を確認することで、安心して施術を受けられるかどうかを判断する材料になります。
⑤まとめ
肩こりの原因には不良姿勢、長時間の同じ姿勢、冷え、ストレス、運動不足が挙げられます。日常の生活習慣がこれらを悪化させる原因となるため、改善には施術だけではなく生活習慣の見直しが重要です。施術を受けたら何時間パソコンをしても肩がこらないということはありません。施術は体質を改善し、肩こりを根本から解消するお手伝いをします。手助けをします。また、信頼できる整体院を選ぶことも大切です。
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【整体 産後骨盤矯正】
豊田まえやま接骨院の産後骨盤矯正は産後１ヶ月から始められます。
産後の骨盤は妊娠～出産にかけて徐々に歪んできます。
どのように歪んでくるかは日常生活の過ごし方によって変わってきますが、「反り腰」「腰猫背」「ストレートネック」「巻き肩」「骨盤・肩の左右バランスの崩れ」と、抱っこの仕方や寝方などで歪み方がかわってきます。
また、女性ホルモンの影響によって、関節や靭帯が緩んで骨盤が徐々に開いて歪んでしまいます。
産後のお悩みで多いのは、痛みや体型の崩れです。
産後の痛みで多いお悩みは、「抱っこ・授乳による首の痛み」「ギックリ背中・腰」「膝痛」「手首の痛み」「寝不足による頭痛」「股関節の痛み」「恥骨痛」です。
産後の体型で多いお悩みは、「尿漏れ」「骨盤周りと下半身にお肉がついた」「産前のズボンがはけない・きつい」「痩せにくくなった」「むくみやすくなった」です。
痛みや体型の崩れは、筋力の低下具合によって症状が重くなります。
その他にも１人目の時に矯正していなくて２人目、３人目出産してから悩むようになったという方も多くみえます。
産後骨盤矯正は、1ヶ月検診で何も問題なければ始めることができますので、産後のケアを大切にして産前の状態に戻せるようにしていきましょう。
※平日の午前中であればお子様と一緒に来院されても大丈夫です。
こんにちは豊田まえやま接骨院の石田です。膝の痛みで悩まれている方は適切な筋力トレーニングをしていくことで、膝への負担を軽減し、痛みを緩和させることができます。特に変形性膝関節症は進行すると膝の動かしにくさが増し、正座や階段の昇降が困難になります。さらに、関節の炎症が進むと膝の腫れや熱感が生じ、関節の変形が目立つようになり日常生活に大きな支障をきたします。
膝の症状を悪化させる要因とは？
１，体重増加
体重が増えると膝への負担も大きくなり、3kgの増加で膝には9kg以上の負荷がかかると言われています。膝に痛みがあり体重が増えた方は体重も1つの原因です。
２，筋力低下
何もしないと年々筋力が落ちてきます。筋力が落ちると膝への負担が増加します。
３，O脚やX脚
O脚やX脚の方は膝関節の内側や外側に通常よりも過度な負担がかかるため、変形性膝関節症になりやすいとされています。
４，加齢
加齢とともに軟骨の水分量が減少し、弾力性を失うことで、衝撃を吸収する機能が低下します。その結果、関節の表面がすり減り、骨と骨が直接ぶつかることで痛みや変形が生じます。
５、外傷
過去に外傷（骨折や靭帯損傷、半月板の損傷）などが原因となるケースもあります。
変形性膝関節症の改善には？
上記要因で改善できる事は体重管理と筋力トレーニングです。筋力は年齢に逆らってつけることができます。変形した状態を元に戻すことはできませんが、膝の周囲にある筋肉を鍛えることで、関節への負担を軽減し、痛みの軽減や動作の改善につながります。更に変形の進行を遅らせることができます。
鍛えたい筋肉
大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛えることで、膝関節をサポートし、歩行や立ち上がり時の負担を軽減できます。ハムストリングス（太ももの裏側）は膝の曲げ伸ばしを助け、関節の動きをスムーズにします。さらに、臀部の筋肉（大臀筋・中臀筋）やふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）も膝を安定させるため、バランスよく鍛えることが大切です。
痛いからと言って安静ばかりしていると
かえって症状を悪化させることがあります。安静ばかりしていると筋力が低下して膝関節を支える力が弱くなります。少し歩いただけで痛みが出るようになり、更に動かなくなるという悪循環に陥ります。また、運動不足によって体重が増えると、増えた分だけ膝をいじめることになります。
膝の痛みを軽減させるトレーニングとは？
痛みが強い場合は無理に運動を行わず、段階的にトレーニングを進めることが大切です。またトレーニングの仕方を間違えると逆効果になります。膝の関節に過度な負担をかけず筋肉だけを鍛えるトレーニングをすることで膝関節の機能維持や痛みの軽減につながります。
当院での速圧トレーニングは？
上記図のトレーニングを太ももにベルトで圧をかけながらトレーニングを行うと軽い負荷で膝関節に負担をかけずに下半身の筋力を強化することができます。膝の痛みでお悩みの方、どんなトレーニングをすればいいか分からない方、一人で続かない方はご相談ください。
こんにちは、豊田まえやま接骨院の松下です！
今回紹介させて頂くのは、「ストレスの原因は運動不足にあります！筋トレするとストレスが軽減する理由」です。
ストレスの原因は人間関係や暑さ・寒さの変化、生活・環境の変化が関係してきます。
ストレスが溜まることで、「不眠による集中力の低下・頭痛」「疲労・痛みがとれなくなる」「食欲低下または増進による体重の増加・低下」「動悸・息苦しさ」など様々な悪影響が体に出てきます。
ストレスが軽減させる方法として、「趣味や好きなことをやる」「３食バランスよく栄養を摂る」「湯船に浸かる」などご自身のストレス解消法ができれば良いですが、ストレスが溜まりすぎてしまうと意欲が湧かなくなって、行動に移せなくなってしまいます。
そうならないようにするためには、筋トレが一番おススメです。
筋トレをすることで筋力がついてくるだけでなく、セロトニン（幸せホルモン）というホルモンが分泌されてきます。
このホルモンは、ホルモンバランスを安定させる働きがあるため、「寝る時には体を休める」「運動や仕事をする時に体を動かせるようにする、姿勢を整える」という身体的に安定をもたらします。
さらに筋トレを続けていると、最初の頃よりも負荷を高められるようになったり、動きがよくなってできることが増えてきます。そうすると脳内では達成感を感じるため、ドーパミンという「これからも頑張ろう、高めていこう」と意欲を高めるホルモンが分泌されて、精神的に安定をもたらします。
ホルモンバランスが整うことでストレスを発散させようと運動したり、自分の好きなことや趣味をしようとする意欲が出てきます。ウォーキングでも良いですが景色が変わらなかったり、達成感が得られなかったりすると途中で飽きてしまいます。
筋トレができない方や筋トレしたいけどなにから始めて良いか分からない方はお気軽にご相談ください。
こんにちは。豊田まえやま接骨院の石田です。2月になり寒さがまだまだ厳しくなりますが、最近ぎっくり腰で来院される人が増えています。掃除機をかけていたら、靴下を履いたら、物を持ったら、子供を抱っこしようとしたら、起き上がろうとしたらなどふとした時に急激な痛みで酷いと動けなくなることもあります。
ぎっくり腰とは？
例えば、何か月も前からずっと腰が痛い。これはもうぎっくり腰といいません。何か月も痛みが続くものは慢性腰痛になります。基本的にぎっくり腰は痛みがない状態から急に痛みがでる急性腰痛になります。しかし、急性腰痛から慢性腰痛になることもありますし、慢性腰痛からぎっくり腰になることもあります。
ぎっくり腰になりやすい人の特徴とは？
ぎっくり腰や慢性腰痛の人に多い特徴として運動を何もしていないという人が多いです。誰でもぎっくり腰になる可能性はありますが運動をしていればならないということはありません。しかし、ぎっくり腰になる確率、腰を痛めた時の回復力には差があるように感じます。
肥満の人はぎっくり腰になりやすいというよりも、日頃からあまり運動をしていない人が多いです。痩せた人でも、運動不足の人はなりやすいです。しかし、体重が多くて運動不足の人の方が腰にかかる負担は大きくなります。ぎっくり腰になりやすい人は腰を支えている体幹の筋力が弱っていると思います。腰にかかる負担をサポートできなくなっている可能性があります。
ぎっくり腰にならないようにするための予防法は？
一番は運動をして筋力をつけることになります。それ以外に出来る事は腰に負担のかかるような姿勢を長時間続けない事です。デスクワークの方は運動不足にもなり腰に負担のかかる姿勢を続けぎっくり腰になることが多いです。立っている時よりも座ったままの方が腰に負担がかかります。1時間に1回は立ち上がってストレッチなどをした方がいいと思います。下にあるものを持つ場合は腰を曲げて持ち上げるのではなく膝を使って持ち上げると腰の負担は軽くなります。
ぎっくり腰になりにくい座り方は？
悪い姿勢よりも良い姿勢で座る方が腰にかかる負担は少ないです。猫背になっている座り方が一番腰に負担がかかります。逆に、良い姿勢をしようとして腰をそる座り方も腰には負担がかかるので、背中が丸くならず腰をそらないニュートラルな姿勢が腰にかかる負担は一番少なくなります。ただ、良い姿勢であっても同じ姿勢を何時間も続けていると腰に負担がかかるので、長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
ぎっくり腰になってしまったら？
施術を受けた後、安静にすることが大切です。仕事を休めない場合は当院ではコルセットの貸し出しをしています。極力腰に負担がかかる仕事はしないようにしないといけません。家で安静にする姿勢も大切で座って安静にすると腰に負担がかかるので横になって少し丸くなる寝方が腰には負担が少なくなります。
こんにちは、豊田まえやま接骨院の松下です！
今回紹介させて頂くのは、「痛みを放置していると、、、」です。
痛みはご職業によって感じる場所が変わってきますが、しばらくすれば治るだろうと思って放置されてしまう方が多くみえます。
人間の体は、痛みを感じると緩和させようと背中を丸めたり、痛みを感じる場所とは違う場所を使って姿勢を維持または体を動かそうとします。
痛みをごまかしながら上記のことを続けていると、ストレスや疲労が徐々に蓄積されて日常生活での簡単な動き（物を拾う、寝返り動作、靴や靴下を履く動作など）をきっかけに椎間板ヘルニアや仙腸関節炎など強い痛みを起こしやすくなります。
痛みが続かないようにするには、体を治す力（自然治癒力）が必要です。
ご自身で自然治癒力を高めていく方法として、水分補給やストレッチ、食事・睡眠をしっかりとることで自然治癒力が高まってきますが、それでも変わらない方は体の歪みや筋力が関係してきます。
筋力が弱くなると姿勢が悪くなり、腰を丸めて座りたくなる回数や足を組む回数が年齢とともに増えて、体に悪いクセがしみついて疲労が蓄積されてきます。
悪いクセがしみついてしまうと、自分の力で改善することはできません。
日頃から水分を摂る、ストレッチや食事・睡眠を意識することが大切ですが、姿勢が崩れないようにお腹の筋力をつけていくことも痛みを続かないようにするためには必要です。
こんにちは豊田まえやま接骨院の石田です。年末年始、忘年会や新年会、旅行、里帰りなどで美味しいものをたくさん食べて体重が増えてしまった方は多いのではないでしょうか？これからダイエットを始めて摂取カロリーを減らすためにあまり食べないようにしていませんか？当院に来院されている方にもあまり食べていないんだけど痩せれないと言われる方もいらっしゃいます。ダイエットは基本的に摂取カロリーと消費カロリーのバランスの結果です。しかし、消費カロリーを意識せずに摂取カロリーばかり意識して食べる量だけ減らすとどのような事が起こるのでしょうか？
１，脂肪を燃焼する栄養素がない。
食べる量が少ない方は圧倒的に健康を維持するために必要な栄養素が足りていません。栄養素とはタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルがあります。特にビタミンBは脂肪を燃焼するのに必要な栄養素です。
２，低燃費モードになる。
食事を抜いたり、食べないダイエットをすると脳が飢餓状態だと認識し、低燃費モードになります。消費エネルギーを抑え、今後の為に栄養を取り込もうとする為、少ない食事でも脂肪が蓄積されるようになります。
3、筋肉量が減る。
あまり食べていないとタンパク質不足になります。タンパク質が足りていないと今ある筋肉が維持できなくなり筋肉量が落ちて基礎代謝が下がります。
4、腸内環境が悪くなる
食物繊維が不足すると腸内環境が悪くなり消化がスムーズに出来なくなります。便秘やポッコリお腹、また脂肪が蓄積しやすくなります。
あまり食べていないのに痩せれない方はこのようなことが起きています。痩せるには栄養が必要です。栄養は食事からとるのが一番ですが、栄養をしっかり取ろうとすると余分なカロリーもっとてしまい結局痩せれないということが起こります。栄養士さんでもいない限り難しいと思います。そのような場合にプロテインやマルチビタミンなどのサプリメントを摂取するのがおススメです。プロテインというとムキムキになりたい人が飲むイメージがありますが、食事で栄養が足りていない方は必要です。物によってはビタミンも一緒に取れるものもあります。その中でソイプロテインは満腹感があり置き換えダイエットにも使えます。カロリーを抑えつつ必要な栄養を取る、あまり食べていないのに痩せれない方に健康的なダイエットです。
こんにちは、豊田まえやま接骨院の松下です！
今回紹介させて頂くのは、「自然分娩、帝王切開、切迫早産による筋力低下」です。
5~10日の入院で約2、3ヶ月分の筋力が低下します。
帝王切開や切迫早産で入院されると、お体の状態によって変わりますが、 入院期間がながくなればなるほど、ご自身が思っている以上に筋力が低下してきます。
・筋力が低下する順番として・・・（大きく分けた場合）
1、 お腹・骨盤底筋群の筋力
２、下半身の筋力
３、腕や肩の筋力 上記の順に筋力は低下してきます。
お腹の筋力は、「起き上がり動作」「寝返り動作」「抱っこするときの補助筋」などあらゆる動きをサポートする筋肉です。 骨盤底筋群は、「骨盤内の臓器を支える」「尿漏れを防ぐ」働きがあります。
お腹の筋力が低下することで、首から腰にかけての筋肉や膝関節の負担が増えて、ぎっくり背中・腰や膝痛の原因に繋がってきます。
骨盤底筋群の筋力低下は、個人差がありますがジャンプして着地する時やくしゃみした時に尿漏れを引き起こしやすくなります。
下半身の筋力は、主に「座り姿勢から立つ時」「階段の昇降」「歩行」などに関係してきます。
下半身の筋力が低下すると、立つ時にふらつきやすくなる、階段の昇降がきつく感じるようになり、歩行時にすぐ疲れやすくなります。
腕や肩の筋力は、「物を下から持ち上げる」「棚にある物を引き寄せる」「子供の抱っこ」などに関係してきます。 腕や肩の筋力が低下すると、四十肩や腱鞘炎、肩こりの原因に繋がってきます。
産後すぐに激しい運動（飛び跳ねることやジムでの筋トレ）をすると、関節や靭帯が緩んでいるため、間節部分に負担がかかってしまいます。
そうすると、足首が腫れたり、仙腸関節炎などのケガのリスクが高まります。
ご自身で筋トレする場合は、軽い運動から始めて、徐々に負荷を高めていく筋トレをオススメします。
ご自身で筋トレすると痛みが出てできない方は、体の歪みが関係している可能性がありますので、歪みも同時に改善されたい方は当院へご相談ください。 また、産後忙しくて矯正できていなく、骨盤の歪みなど気になっている方もご相談ください。