豊田市前山町の骨盤矯正が得意な整体院

豊田まえやま整体院

〒471-0828
豊田市前山町2-2-37

0565-28-1811

ブログ

~筋肉をつけるのに必要である3つの行動~

こんにちは、松下です。9月になりだいぶ涼しくなってきましたね。涼しくなってくると外出もしやすくなってきますので、運動をするのにもいいですね!

今回紹介させて頂くのは、「筋肉をつけるのに必要である3つの行動」についてです。最近当院でもジムへ通っている方も多くみえますのでこの話題にしました。筋肉を効率よくつけていくのに必要なのは、運動・休息・栄養になります。がっつり運動をしているのになかなか筋肉がついてこないのは、休息と栄養がとれていない可能性があります。ももの筋肉や胸の筋肉など大きな筋肉の場合は、2~3日ほど空けないといけません。また、筋肉痛がある状態で運動をしてしまうと体を痛めてしまう可能性が出てきてしまうので、筋肉痛がとれてから運動をされた方が筋肉はつきやすくなります。

あともう1つ必要なのが栄養です。特に必要な栄養素は、タンパク質ビタミンDです。タンパク質が多く含まれている食べ物は、肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類になります。ビタミンDが多く含まれている食べ物は、青魚、キノコ類になります。運動をして栄養をとってしっかり休息もとって筋肉をつけていきましょう!【注意】栄養をとりすぎてしまうと脂肪に変わって体に蓄えられてしまうのでとりすぎには気をつけてください。

当院でも加圧サイクルトレーニングやEMSでインナーマッスルを鍛えることもできますので、運動したいけどなかなかできない方や運動すると体に痛みが出てしまう方は一度当院へご相談ください。ご連絡をお待ちしております。