豊田まえやま整体院

こんにちは、松下です！

朝晩とだいぶ冷え込んできましたね。インフルエンザも少しずつ出てきていますので、手洗いうがいを忘れないようにやっていきましょう！今回紹介させて頂くのは、「水分不足になるとどうなるのか」についてです。血液内の水分が減ってきてしまうと筋肉から水分を摂ってしまいます。そうすると筋肉が硬くなってしまい、怪我をしやすくなったり、足がつりやすくなります。あとは、肌荒れや怪我が治りにくくなったり、体の痛みがながく続いたりなど体にあらゆる不調が出てきてしまいます。一日に必要な水分量は、男性で2～4㍑、女性で2～3㍑になります。体の水分量はなかなか自分では気付かない為、自己管理していくのは大変ですが、目安として喉が渇いたり、尿の色が黄色になっている時は体の水分量が減っているサインになりますので、分からない時はそのサインを目安にしてください。水分補給の仕方も一気に飲むのではなく、細目に飲まれた方がしっかりと水分を摂取することができます。段々寒くなると寒いからと水を飲む回数が減ってしまうので、白湯にして飲んだり、温かいお茶や温かい紅茶がオススメです。緑茶やカフェインが入っている飲み物は逆に水分を体の外に出そうとしてしまうのでできれば白湯にしてください。寒さに負けないように丈夫な体な体を作っていきましょう！！

こんにちは。院長の石田です。今週は人間の体を作るたんぱく質についてお話させていただきます。人間の体は、筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪にいたるまで、たんぱく質によって構成されています。たんぱく質が不足すると免疫力が弱まり、体調を崩しやすくなったり、疲労回復の遅れや貧血、ケガなどを引き起こす可能性が高まります。健康維持のためにも、たんぱく質は必要です。たんぱく質の必要量は、成人だと体重1kgあたり1gが目安です。さらにスポーツする人は、1.5ｇから2ｇのたんぱく質が必要となります。しかし、必要量のたんぱく質を食事から摂取すると、一緒に摂ってしまうのが脂肪です。高たんぱく質の食品には、多くの脂質を含むものがあります。脂質の摂取量が増えてしまうと体脂肪の蓄積につながるため、そこで有効なのが低脂肪、高たんぱくのプロテインです。健康的にシェイプアップしたい方も、プロテインを摂取し、置き換えダイエットを行うことで、できるだけ筋肉量や代謝はキープしながら、健康的なシェイプアップをすることができます。成長期にある子どもでも10歳になると大人と同じくらいの栄養素が必要となります。特に身長を伸ばす骨の形成にはカルシウムだけでなくたんぱく質も必要となるため、プロテインを飲むことで成長の助けになります。プロテインには、2種類あり「ホエイプロテイン」は吸収が速いことから、ムキムキにしたい人に向いています。「ソイプロテイン」は大豆たんぱくが、中性脂肪を下げたり、吸収が遅く腹持ちがいいので、置き換えダイエットにも使えます。体重を増やさずに必要な筋肉をつけカラダを引き締めたい人向けです。飲むタイミングも重要ですので、これから飲もうかと思われている方はご気軽にご相談ください。

 

こんにちは、松下です！

今回紹介させて頂くのは、当院で販売している椅子【凛座】についてです。当院へみえる方も椅子に座るとき、姿勢を意識している方が多いですが、実際に座り姿勢を見ていると大体の方が悪い姿勢になっています。姿勢が悪くなってしまうと何がいけないのかというと、首や肩、背中や腰に負担がかかりやすくなるので頭痛、背中や腰などに痛みが出てきやすくなってしまいます。あとは、背中が丸くなると肺が圧迫されてしまう為、酸素の摂取量が減ってしまうので、集中力の低下など仕事や勉強に影響が出てきてしまいます。当院の姿勢矯正を行うと骨盤が正しい位置に戻るので座るときにいい姿勢で座れます。その姿勢を家でもできるようにサポートしてくれるのが、【凛座】になります。家でもいい姿勢を維持したい方やデスクワークをされている方にオススメです。座り姿勢が気になる方は一度当院へご相談ください(^^♪

こんにちは。院長の石田です。今週は産後の骨盤底筋についてお話させていただきます。妊娠すると女性の骨盤は徐々にゆるんでいき、出産時に最大に開きます。そして出産後、骨盤が開いたままでいると、体型が元に戻らない、ズボンが履けない、ポッコリお腹、さらには尿もれしやすくなるなどの現象に悩まされることになります。そこで大切なのが、骨盤のゆるみや歪みを正す“産後の骨盤矯正” 女性の骨盤は、妊娠すると“リラキシン”というホルモンが分泌され、恥骨結合と仙腸関節が徐々にゆるんで骨盤が開いていきます。これは、赤ちゃんが骨盤の中を通りやすいようにするためで、出産時には最大に開きます。さらにこの時骨盤の下部分に位置する骨盤底筋群は、出産時は伸びきったゴムのようにゆるんでだらだらになってしまいます。この筋肉はインナーマッスルなので特殊なトレーニングをしていかないと日常生活を送っているだけでは強くなっていきません。逆にしっかり鍛えていくと骨盤も引き締まり、尿漏れ、恥骨の痛みなどにも効果があります。このような症状で悩まれている方はご相談ください。

 

 

 

こんにちは、松下です！あっという間に10月ですね。インフルエンザも少しずつ出てきていますので気をつけてくださいね(^^♪

今回紹介させて頂くのは、「猫背からくる頭痛」についてです。頭痛も内科的要因を除くと、姿勢の悪さからくることが多いです。猫背も首猫背や背中猫背、腰猫背とあります。全体的に姿勢が前屈みになってしまうと普段かけなくてもいい負担をかけてしまいます。首の場合は、頭（約5㎏）を支えているのもあり、首が前に出てしまう事によって首、肩、背中にかかる負担が頭の重さの約2～3倍の負担をかけてしまうので、周りの筋肉がすぐに硬くなり、首肩コリや痛み、頭痛などになりやすくなってしまいます。なので、猫背を治すと頭痛などの症状を和らげることができますが、猫背になってしまう原因として骨盤の歪みが関係してきます。猫背を治しても体の土台である骨盤が歪んだままだとまた猫背になってしまうので、猫背をしっかりと治すなら猫背矯正と骨盤矯正をその日にやるのが理想になります。

当院では、姿勢矯正という猫背矯正と骨盤矯正がセットになったプログラムもありますので、姿勢を治して肩こり頭痛を和らげたい方は一度当院へお越しください。しっかりとみさせて頂きますのでご気軽に相談下さい(^^♪