豊田まえやま整体院

こんにちは。院長の石田です。

当院に来院されている方で朝起きると腰が痛い。などの症状がある方がいらっしいますが、そのような痛みは寝てる時の姿勢も影響してきます。ではどのような姿勢で寝ればいいのでしょうか？一般的には仰向け、横向き、うつ伏せ3つの寝姿勢がありますが、一般的には仰向けが左右のバランスも良くリラックスできます。横向きはいびき予防などに有効な姿勢といえます。うつ伏せは顔を下にして寝れる方はいないと思いますので、顔をどちらかに向けて寝るので首に負担がかかりますが、うつ伏せが落ち着くという事もあります。理想は仰向けではありますが、8時間睡眠をとったとして、8時間仰向けの状態で固まるのもよくありません。定期的に寝返りを打つことが大切です。人は、就寝中も動くことで体温や体液循環を調節したり、身体へのストレスをリセットすることができます。一晩に20回寝返りをすることが理想だと言われています。中々寝ているとどうなってるかわからないとは思いますが意識がある時は寝返りをして姿勢をかえましょう。

こんにちは、松下です！

今回紹介させて頂くのは、「筋肉がなかなかついてこない原因」についてです。

近年の自粛生活によって、自宅で筋トレを行っている方が増えてきています。しかし、筋トレしているのに筋肉がついている実感が持てない方がいらっしゃいます。筋トレする時の姿勢や負荷の与え方によって付き方が変わってきます。なので、姿勢ややり方による原因も挙げられますが、今回は、それ以外の原因を4つほど挙げていきます。

・その1、負荷が足りていない

筋肉は、負荷を与えていくと付いてきますが、日にちが経ってくると、その刺激に慣れてきてしまいます。刺激に慣れてくると、筋肉は付きにくくなってしまう為、それ以上はなかなか付いてこなくなります。例えば、腕立て15～20回を3セットできるようになって、それが余裕に感じてきたら、その刺激に慣れてきている状態なので、また新たな刺激が必要になります。新たな刺激というのは、今までの回数をゆっくりやるようにしたりなど負荷のかけ方えお変えることです。いろんな刺激を与えて負荷をかけることによって、筋肉はまた付いてきますので、マンネリ化しないようにいろんな筋トレ方法を試してください。

その2、筋トレのやりすぎ

筋肉をつけるのに大切なことは「休養」させることです。体を休めずに筋トレを行うと、筋肉を傷めつけているだけになりますので、ケガにも繋がりやすくなります。基本、筋肉痛がある時は、修復期間になりますので、しっかりタンパク質を摂って、筋肉を修復できるように安静にしてください。

その3、睡眠不足

夜寝ている時に、成長ホルモンが分泌される為、寝る時間が遅かったり、睡眠時間が短かったりすると、成長ホルモンの分泌量が変化してしまいます。成長ホルモンは、骨や筋肉を成長させるのに、必要なホルモンになりますので、睡眠不足にならないようにしていきましょう。

その3、栄養素が足りていない

筋肉をつけるのに必要な栄養素がタンパク質とビタミンです。タンパク質の必要量は、体重1㎏に対して、1.5～2.0ｇ必要になります。食事だけでは、タンパク質やビタミンは、なかなか摂取できないので、プロテインやビタミン剤をとることがオススメです。また、空腹の時に、筋トレをしてしまうと、エネルギーが足りない為、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。筋トレする1時間前に、糖質とプロテインを摂ってから筋トレするようにしてください。

4つほど挙げましたが、他にもトレーニングする時の姿勢や鍛えたい場所を意識して筋トレすることも大切です。「休養」と「栄養」もしっかり摂って、ケガしないように筋トレしていきましょう！！

こんにちは。院長の石田です。仕事で運転をする方や、長時間の運転で肩や腰がいたくなることはありませんか？長時間運転することによって起きる肩こり、腰痛はそもそもなぜ起きるのでしょうか？

通常立っている時、上半身の重みは両足に分散されますが、座っている時は腰やお尻の筋肉で支えないといけません。腰やお尻にのしかかった重みにより、骨盤周りの血行がわるくなります。更に悪い姿勢で運転していると、血行不良だけでなく、骨盤や背骨が歪んでしまいます。

もうひとつは通常のデスクワークの方と違い車を運転中はエンジンや揺れなどの振動を常に受けている状態になります。振動は適度なら血行を良くしたりする効果がありますが、長時間の振動は骨盤や背骨を通る神経にとって大きな負担となるので、長時間運転すればするほど、腰痛を引き起こしやすくなります。

運転で疲れて、楽な姿勢を求めるとどうしても悪い姿勢になってしまいますので、長時間運転をする方は、運転中の姿勢を意識する必要があります。ではどのような姿勢が良いかというと、背筋を伸ばした状態でシートを起こし、できるだけ肩がシートから離れないようにし、ハンドルを持った時に肘が軽く曲がるようにする。体重を左右均等にかけ、シートに身体をあずける。肘を曲げて前のめりになり、片方にもたれかかるような姿勢は一番負担がかかります。しかし、この姿勢をしていても長時間運転すると腰に負担がかかりますので、シートが合わない方はクッションを入れたり、１時間運転したらストレッチなどをして休憩をとりましょう。また長時間の運転中に水分をとっていないと血行不良の原因にもなりますので、水分補給も忘れずにしましょう。

運転中に肩こり腰痛が起きるのは血行不良であることがほとんどではありますが、一番は日頃の運動不足による筋力低下や姿勢の悪さから運転中に悪化する事が多いので日頃の私生活が大切になります。

 

こんにちは、松下です！

今回紹介させて頂くのは、「運動することによって起こる体の変化」についてです。

まず最初に、運動は、今後の人生において必要になってきます。その理由としては、「①良い姿勢を維持できるようになる」、「②骨を丈夫にする」、「③脳を活性化させる」、「④免疫力アップ」などが挙げられます。

①良い姿勢を維持できるようになる

良い姿勢を保つのに必要な筋肉は、お腹のインナーマッスル（腸腰筋・腹横筋）になります。お腹の筋肉が弱くなると、背中の筋肉などを使って姿勢を支えてしまいます。背中などの筋肉に負担をかえ続けていると、その内に背骨に負担がかかってしまい、背中が段々と丸くなってきます。姿勢が悪いまま日常生活を過ごしていると、ギックリ腰やヘルニアを起こしやすくなります。高齢者ですと、圧迫骨折にもなりやすくなります。

②骨を丈夫にする

運動すると、骨に軸圧という圧力が骨掛かります。骨は、圧力という刺激が与えられると、骨を丈夫にするという働きが起こる為、骨粗鬆症の予防にもなります。

③脳を活性化させる

運動することによって、血流がよくなり、脳へ送る栄養素や酸素量が増える為、活性化してきます。近年では、認知症予防の対策として挙げられてます。

④免疫力アップ

筋力がついてくると、基礎代謝が上がる為、内部の体温が上がってきます。なので、外部からウイルスなどが侵入してきても、症状を発症しにくくなります。

運動と言ってもダンベルなど重い物を持って運動を行う必要はありません。健康な体を作るには、有酸素運動（ウォーキング）とお腹のインナーマッスル（腸腰筋・腹横筋）を鍛えることが大切です。

こんにちは。院長の石田です。

当院には腹筋をしてもお腹がへこまないと言われる方がいらっしゃいますが、腹筋をして鍛えている筋肉は、いちばん外側にある腹直筋という筋肉で脂肪が少ない方でしたら割れてみえる筋肉です。しかし、腹筋は割れてみえていても、お腹が出ている方もいます。ぽっこりお腹に関係するのは、もっと奥にあるインナーマッスルです。特に最深部で内臓を押さえ、姿勢や呼吸のサポートをしている腹横筋が大きくかかわってきます。腹横筋はコルセット筋と呼ばれ腹部全体を、背中のほうまで覆うようについています。腹横筋は目に見えず動きもわかりにくいので、普通に腹筋をしても鍛える事ができません。腹横筋が使えていないと筋肉のコルセットがなくなり腰痛が起きたり姿勢がくずれたりします。すると背中にある筋肉が緊張する事で骨盤が前傾します。すると圧に負けてお腹がぽっこり出てしまうのです。腹横筋が働かないことにより骨盤は前側に傾き、反り腰になってしまいます。こうなると腹圧が低下し、お腹がぽっこり出てしまいます。腹横筋、腸腰筋、骨盤底筋は骨盤を支えるのに重要な筋肉です。